¿Te gusta ir al gimnasio todos los días?

Pues estás de suerte porque la mayoría de nuevas enfermedades del siglo XXI tienen en común el llevar una vida sedentaria, por eso, que hagas deporte es de lo más saludable. Pero, ¿realmente es bueno ir al gimnasio todos los días?

Pues parece ser que no. Porque aunque puedas pensar que cuanto más vayas al gimnasio mejor será tu entrenamiento, lo cierto es que ir al gimnasio todos los días no es tan bueno como parece; y sobre todo si tu objetivo es aumentar la masa muscular.

Ir al gimnasio todos los días es malo

Nada más y nada menos que el endocrino Hans Selye fue el responsable de este descubrimiento gracias a su teoría de la super-compensación o del estrés. Según su teoría, el ejercicio supone un desgaste y ese desgaste es el responsable de que nuestro cuerpo cambie. Por eso, cuando descansamos, el cuerpo super-compensa su estado, para que cuando volvamos a hacer ejercicio, no nos suponga tanto esfuerzo o estrés.

Por eso, si piensas que ir al gimnasio todos los días te beneficiará, no lograrás descansar y tu cuerpo no podrá compensar su estado por lo que a la larga te sentirás más cansado y tu entrenamiento no será el mejor.

Como ves, cuando una persona comienza una rutina de deporte debe ir de menos a más, de forma progresiva. Por lo que, ir al gimnasio todos los días es malo siempre que hagamos un esfuerzo excesivo. De esta manera lo más recomendable es acudir tres o cuatro veces a la semana y hacer uno o dos días de descanso.

¿Qué es el día de descanso?

Existen dos tipos diferentes de descanso. Por un lado, debes descansar unas 48 horas entre una rutina y otra. Lo que los expertos recomiendan es  hacer un total de tres horas de ejercicio a la semana que pueden distribuirse en tres sesiones de una hora. Aunque podrías elevar las horas de ejercicio semanales si tu entrenamiento no es tan exigente todos los días.

Por otro lado, debes realizar descansos entre ejercicios: Hay que descansar un minuto entre cada uno de los ejercicios para ganar masa muscular. Y si lo que estás buscando es ganar fuerza, deberás esperar más, unos 3 minutos entre ejercicios.  ¿Por qué se debe esperar entre ejercicios? Según los expertos, esto tiene que ver con los distintos tipos de hormonas que el cuerpo genera en cada momento.

¿Sabes que dormir bien ayuda a ganar masa muscular?

Expertos afirman que para ganar masa muscular hay que seguir lo siguiente:

10% de rutina de ejercicios

20% de alimentación sana

70% de descanso sueño

¿Sabes porque pasa esto?

Aunque parezca curioso, realmente cuando duermes es cuando te recuperas de verdad. Por lo que si duermes entre 7 y 10 horas, es entonces cuando tu cuerpo podrá generar la hormona del crecimiento.

A parte de ir al gimnasio todos los días, hay más errores que cometemos. ¿Quieres saber cuáles son?

Errores más comunes

 

#1 Tomar agua hasta el final

Muchas personas creen que beber agua durante el entrenamiento no es bueno. Pero los expertos afirman que hay que empezar el entrenamiento bien hidratado e hidratarse a lo largo del mismo.

#2 Hacer ejercicio con el estómago vacío

La clave está en no ir al gimnasio todos los días con el estómago lleno ni con el estómago vacío, debe ser un 50%-50%. Hacer ejercicio con el estómago vacío no es sano, ya que el cuerpo no tiene energía suficiente para el esfuerzo del entrenamiento. Si no tienes tiempo para comer antes de ir al gimnasio todos los días, lo ideal es comer una pieza de fruta o una barra de energía entre 30-40 minutos antes de tu entrenamiento.

#3 Pensar que después de ir al gimnasio puedes comer lo que quieras

Para perder peso se requiere dos reglas básicas fundamentales: aprender a comer y aprender a moverse. La clave es el equilibrio. No sirve de nada ir al gimnasio todos los días si después no vamos a cuidar la alimentación. Estar en forma es un 20% de ejercicio y un 80% de alimentación según los expertos.

#4 No bañarse

No solo por tener hábitos higiénicos sino porque el sudor, además de arrastrar bacterias tapa los poros de la piel y la daña.

Espero que os haya gustado el post de hoy y que aunque a veces te fastidie no ir al gimnasio todos los días, deberás hacerlo si quieres mejorar tu entrenamiento, respetando tus días de descanso.

Correr puede ser muy reconfortante y un buen modo de mantenerse en forma. Sin embargo, es un ejercicio de alto impacto y la presión sobre las extremidades inferiores puede provocar lesiones. Por eso es muy importante conocer bien los factores que te van a evitar lesiones al correr.

Actualmente hay diferentes estudios sobre el running que resultan contradictorios hasta para los expertos. Por mucho que pienses que es importante hacerte una  prueba de tu huella para elegir zapatillas y cambiarlas antes de que se desgasten para evitar lesiones al correr, resulta que para muchos estudios no es apropiado.

Es frustrante encontrarse con gente que a pesar de no usar zapatillas reglamentarias, de no calentar antes de una carrera y de alimentarse de forma inadecuada, nunca se lesionan. Sin embargo, para todos aquellos que sacrifican su día a día entrenando y desean abrirse paso en el mundo del running, aquí van estos 10 consejos para evitar lesiones al correr.

#1 Conoce tus límites

En este tipo de deporte, lesionarse puede ser muy sencillo. Uno de los errores típicos es correr más kilómetros de  los aconsejables, aunque sea muy despacio. Hay expertos que hablan del umbral de lesión.

Lo difícil es determinarlo para cada uno de nosotros ya que para uno puede estar en 50 y 80 km a la semana o a 120 o 200 km. Por desgracia no hay mejor forma para conocer el límite de uno mismo, sino es a través de prueba y error. Aprender de los errores y los excesos en el running de uno mismo nos determinará nuestro umbral de lesión. Si te lesionaste por pasar de 80 km a la semana, no volverás a hacerlo. Si por el contrario entrenas y cada semana de forma progresiva te esfuerzas un poco más,  debes hacerlo adaptándote poco a poco al nuevo kilometraje.

Los expertos coinciden en que  no debes aumentar de kilometraje semanal de más del 10%  sino, la lesión está asegurada.

#2 Escucha tu cuerpo

Aunque parezca obvio, lo hacemos menos frecuente de lo que deberíamos. Conviene recordar que debemos escuchar a nuestro cuerpo ya que hay corredores que se empeñan en  conseguir metas demasiado ambiciosas que no van a poder conseguir y que les llevan a la frustración y la lesión. Seguir corriendo, si nuestro cuerpo no está a la altura, es forzar una lesión.

#3 Acorta la zancada

Esta técnica puede parecer sorprendente para un corredor popular, pero más de la mitad de  expertos consultados lo aconsejan. Sin embargo es algo contradictorio, ya que hay muchos corredores de running que son eficaces exactamente por su buena zancada. Pero para aquello corredores que se estrenan y quieren empezar en el running, nada mejor que comenzar con zancadas cortas, ya que es la mejor opción para evitar lesiones en el running. Zancada más corta significa que el contacto con el suelo es de menor impacto que en zancada larga, aunque eso sí, hay más contactos por darse más zancadas.

#4 Los beneficios de la gimnasia para evitar lesiones

Los fondistas de élite hacen pesas, ya sean mancuernas o máquinas. Son profesionales y una parte fundamental de su trabajo, lo mismo que correr dos veces muchos días es hacer gimnasia. Los ejercicios de gimnasia que fortalecen el cuerpo son las flexiones, multisaltos, abdominales, lumbares y ejercicios similares.

#5 ¿Qué significa RICE?

El RICE significa Rest, Ice, Compression & Elevation; es decir, descenso, hielo, compresión y elevación. Son las  primeras medidas que hay que tomar cuando hay dolor sin herida. Al RICE se le suele añadir una P inicial, PRICE, que significa P de protección: es decir no ponerse a correr hasta que el dolor haya desparecido.

#6 No compitas frecuentemente

Ni abuses de los entrenamientos de calidad. Si se compite una semana sí y otra también, no merece la  pena hacer trabajo de calidad entre las dos carreras; bastará con rodajes y algún toque de chispa. No somos profesionales sino populares y tratar de mejorar a base de forzar en exceso es incrementar el riesgo de lesión. Mejor ser algo más  lento pero poder correr.

#7 Estiramientos para evitar lesiones

La trasera de la pierna, tanto muslo como pantorrilla. Aunque hay gente que defiende que el  estiramiento no es necesario, esta corriente no es mayoritaria. Los expertos recomiendan realizar estiramientos. Esa mencionada zona trasera es la que más necesita ser  estirada, no sólo en beneficio del músculo sino también de la rodilla y tendón de Aquiles.

#8 El entrenamiento cruzado

Practicar otros deportes sirve no sólo para mantenerse activo durante la lesión sino también para  acelerar la recuperación. Pero  esos deportes también sirven al corredor no lesionado. A no ser que se sea de élite, el alternar los días de correr  con esos deportes complementarios te servirá de entrenamiento y evitará lesiones porque son deportes con  menos impacto que el correr. Y es un hecho que los triatletas tienen grandes resultados en carreras populares  frente a quienes solamente corren.

#9 Elige bien tus zapatillas para evitar lesiones

Por mucho que han evolucionado, los corredores se siguen lesionado. Cada tipo de corredor tiene su zapatilla, y  las hay para todas las superficies y ritmos. Tamaños no sólo de largo sino de ancho y materiales que protegen a  la vez que transpiran. Pero ninguna viene con un salvavidas  para la lesión, ni mucho menos las curan. Y, por mucho que hayan evolucionado, la duración sigue siendo limitada: aparentemente están nuevas pero ya no amortiguan ni sujetan, con lo que cada zancada te acercará a la lesión.

https://youtu.be/busvtWl2xf4