Quizá el problema lo tengas en que no estás ingiriendo la fibra suficiente. La mayoría de las veces, sin que te des cuenta, puede que tú mismo estés haciendo una dieta baja en fibra. Es decir, que comes mucha fruta, verdura, bebes poca agua, etc. Esto unido a una falta de ejercicio físico y estrés laboral, puede que esté afectando a tu tránsito intestinal. Y ahora quizá te preguntes,…
¿Cuánta fibra hay que tomar al día? | Remedios caseros para el estreñimiento
Los expertos afirman que con tomar 40 g de fibra al día es más que suficiente. El problema está en que es complicado de llegar si tu dieta está compuesta por 5 raciones de verduras y/o vegetales y más proteínas vegetales que animales. Por eso hoy te vamos ayudar a equilibrar tu dieta para incorporar fácilmente la fibra que necesitas a tu día.
Alimentos y remedios caseros para el estreñimiento
Cereales integrales| Remedios caseros para el estreñimiento
Uno de los alimentos claves para la desaparición del estreñimiento son los cereales integrales. Nos referimos a los siguientes cereales:
- Avena
- Muesli
- Pan integral
- Pasta integral
Comienza hoy mismo a incorporar a tu dieta estos alimentos y verás cómo regularás tu tránsito intestinal fácilmente.
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Además de los anteriores, también te recomendamos que empieces a comer más legumbres. Te damos algunos ejemplos:
- Garbanzos
- Guisantes
- Alubias
- Lentejas
- Habas de soja
No hace falta que los comas todos los días, pero sí que te aconsejamos tomarlos al menos 2/3 veces por semana.
Frutos secos | Remedios caseros para el estreñimiento
Los frutos secos tampoco pueden faltar en tu dieta. Sobre todo te recomendamos los siguientes:
- Pistachos
- Avellanas
- Nueves
- Almendras naturales crudas
Los frutos secos son grasas que aportan omega 3. Te recomendamos comer unas pocas a lo largo del día ya que aportan mucha energía.
Semillas | Remedios caseros para el estreñimiento
Las semillas, imprescindibles remedios caseros para el estreñimiento. Si no eres mucho de este tipo de alimentos, te recomendamos que comiences añadir una cucharada de las siguientes semillas a tu yogur. Verás que poco a poco irás cogiéndoles el gusto. Entre otras te recomendamos las siguientes:
- Semillas de lino
- Bayas de Goji
- Sésamo
- Chía
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Leer másGermen de trigo | Remedios caseros para el estreñimiento
Otro de los que no puede faltar es el germen de trigo. Para ello te recomendamos lo siguiente. Cambia de desayuno a un buen tazón de leche con un poco de pan integral y germen de trigo. Verás cómo tu tránsito intestinal irá mejorando.
Frutas secas | Remedios caseros para el estreñimiento
Además de los anteriores, las frutas secas también te ayudarán a combatir el estreñimiento. Sobre todo las siguientes:
- Higos
- Pasas
- Ciruelas
- Orejones
Fruta | Remedios caseros para el estreñimiento
Por último la fruta. Como sabes hay frutas que vienen fenomenal para eliminar el estreñimiento. Te damos las siguientes recomendaciones:
- Kiwi
- Frutos rojos
- Pera
- Coco
- Naranja
- Albaricoque
Cómo mejorar el tránsito intestinal | Remedios caseros para el estreñimiento
Como comentábamos anteriormente, los expertos recomiendan tomar 40 g de fibra al día. Para ello deberás ir incorporando a tu dieta los alimentos que te hemos recomendado. De esto modo, evitarás gases y otras molestias. Además, te recordamos que es mejor ir paso a paso en tu cambio de dieta. Por eso te damos los siguientes consejos:
- Día 1: 18g – 20g de fibra
Esto equivale a comer al día al menos un par de frutas y un plato de legumbres, además de tu dieta habitual.
- Día 2: 10g – 15g de fibra
A partir del segundo día, añade a tu dieta cereales integrales, además de tu dieta habitual.
- Día 3: más de 10g de fibra
Por último, además de lo anterior, comienza el día con un tazón de Muesli o de avena con pasas, almendras y yogur.
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Vitíligo: Tipos, Síntomas, Causas, Tratamiento y Recuperación. El vitíligo es una afección de la piel que provoca la pérdida de su color.
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Leer másAlimentos prohibidos | Remedios caseros para el estreñimiento
Por último, debes tener en cuenta que por mucho que sigas esta dieta, debes evitar cierto tipo de alimentos para poder combatir correctamente el estreñimiento. Para ello, te recordamos la lista de alimentos prohibidos:
- Chocolate
- Dulces
- Café*
- Vino tinto
- Pan blanco
- Arroz
*Aunque el café produce un efecto laxante en algunas personas, no es recomendable para recuperar la flora intestinal.
Esto ha sido todo acerca de los remedios caseros para el estreñimiento. Esperamos que te haya gustado. Si es así déjanos un comentario y te responderemos. Muchas gracias por elegirnos.
