Descubre cómo quemar grasa
#1 Tipo de comida | Cómo quemar grasa
A partir de ahora, si tu objetivo es saber cómo quemar grasa, deberás tener cuidado con el tipo de comida que ingieres. Para ello nuestra recomendación son los nutrientes termongénicos. Éstos son capaces de activar el metabolismo para que produzca calor y evite acumular grasa. ¿Cuáles son esos nutrientes?
- Carnitina: lo encontrarás en la carne, pescado, huevos, leche, coliflor y germen de trigo. Este nutriente convierte la grasa en energía.
- Polifenoles: estos nutrientes son recomendados porque aumentan la combustión de grasas. Lo encontrarás en el café, chocolate y té.
- Tonalín: es un nutriente que puedes encontrar en la ternera y la leche. Es saciante y acelera la oxidación de la grasa acumulada.
- Ácido hidroxicítrico: este nutriente evita que los carbohidratos se conviertan en grasa. Lo podrás encontrar en el tamarindo y cítricos.
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#2 Calcio | Cómo quemar grasa
El calcio es imprescindible para quemar grasa. ¿Por qué? Porque cuanto más calcio haya en una célula de tejido graso, más fácil es que ésta se disuelva. Así que ya sabes, incluye la ingesta de calcio diario para quemar grasa. Lo puedes consumir en alimentos como lácteos (mejor desnatados) salmón o sardinas. Si eres vegana, puedes optar por almendras y verduras de hoja verde como las espinacas y los berros.
#3 Yodo | Cómo quemar grasa
Si quieres saber cómo quemar grasa, el yodo es un mineral esencial para el buen funcionamiento que se almacena en la tiroides. Si en algún momento la tiroides se altera, puede hacer que tu metabolismo vaya más lento y queme menos grasa. Por eso puedes tomar yodo consumiendo sal yodada, o a través de mariscos, algas y pescados. ¡Inclúyelo en tu dieta!
#4 Alimentos con menor grasa | Cómo quemar grasa
Hay alimentos que parece que tienen poca grasa pero en realidad tienen grasa oculta. Por eso es importante que si quieres saber cómo quemar grasa, tengas cuidado con ciertos alimentos. El 70% de la grasa que ingieres, no la ves, es decir, está oculta. Por ejemplo, puedes pensar que un huevo frito con chorizo es muy graso, pero ¿crees que un sándwich de jamón y queso es menos graso? O por poner otro ejemplo, ¿qué crees que tiene menos grasa, un huevo frito o una aceituna rellena de anchoa? Pues efectivamente ambos tienen la misma cantidad de grasa. Por eso si quieres saber cómo quemar grasa debes tener cuidado con los siguientes alimentos:
- Cacahuetes
- Olivas negras
- Coco
¿Quieres saber cuánta grasa tienen los alimentos que ingieres diariamente? Puedes calcularlo en la web de la calculadora nutricional de la sociedad española de hipertensión. Aquí te dejamos el link: Calculadora nutricional.
#5 Agua | Cómo quemar grasa
Además de todos los beneficios que tiene beber agua, ¿sabías que estar bien hidratada aumenta el metabolismo en un 30%? Pues sí, ahora ya lo sabes. Y cuidado porque cuando estás deshidratada, ocurre lo contrario. Y según el estudio publicado en la revista The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, si además bebes agua fresquita, consumes de media 90 kcal más. Esto se debe a que el organismo gasta energía en calentar el agua ingerida. Así que ahora ya sabes, estar bien hidratado, bebiendo 8 vasos diarios de agua, y que el agua esté fresquita, te ayudará a quemar grasa.
#6 Relajación | Cómo quemar grasa
Si quieres saber cómo quemar grasa, a veces lo mejor es no estar preocupado por nada. Es decir, que te tomes las cosas con filosofía, hará que te sientas en armonía esto te ayudará a quemar grasa. Según numerosos estudios, el estrés libera el cortisol y adrenalina, que generan la acumulación de grasa. Por eso muchos médicos recomiendan técnicas de relajación como el yoga y la meditación. Esto te ayudará a quemar grasa con más facilidad. Así que si quieres saber cómo quemar grasa, debes tomarte la vida con calma.
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#7 Ejercicios | Cómo quemar grasa
Los ejercicios más efectivos para quemar grasa, son aquellos que combinan intervalos de alta y baja intensidad. Esto hace que tu metabolismo se acelere y por tanto, esto te ayudará a quemar más grasa en menos tiempo. Para ello, te recomendamos los siguientes ejercicios. Son básicos para ir empezando, después puedes subir de intensidad.
- Caminar:
- 20” segundos: de caminata rápida o en cuesta
- 10” segundos: de recuperación
- 20” segundos: de caminata rápida con movimientos enérgicos de brazos
- 10” segundos: de recuperación.
- Repite la secuencia durante 15 minutos.
- Bicicleta estática:
- 8” segundos: a ritmo velocidad media-alta.
- 12” segundos: a ritmo más lento
- Repite la serie de 8” y 12” durante 30 minutos.
Esperamos que te haya gustado el post de hoy sobre cómo quemar grasa localizada. ¿Cuál es el truco que más te ha gustado? Déjanos tu comentario. Muchas gracias por elegirnos.
