Desayunos fáciles y rápidos son mucho más que una solución para las mañanas ajetreadas; son la piedra angular de un estilo de vida saludable que te hará lucir y sentirte bien. Si hablamos de moda y belleza, no podemos olvidarnos de la importancia de una buena alimentación. Empieza tu día con un desayuno nutritivo y estarás preparado no solo para enfrentar las tareas diarias, sino también para lucir una piel radiante y mantener una mente aguda.

Interesante

¿Sabías que un Desayuno Nutritivo puede mejorar tu Concentración y Productividad?

Es un hecho respaldado por la ciencia: el desayuno es la comida más importante del día. Según diversos estudios, las personas que toman un desayuno nutritivo tienen mejor memoria, mayor concentración y son menos propensas al cansancio mental.

5 Desayunos Fáciles y Rápidos para Iniciar tu Día con Energía

A continuación, te ofrecemos cinco recetas de desayunos fáciles y rápidos que no solo te ahorrarán tiempo sino que también te brindarán los nutrientes esenciales para mantenerte en forma y lleno de energía.

1. Batido de Plátano y Mantequilla de Almendra

Esta opción es rica en potasio y antioxidantes, lo que favorece la salud cardiovascular y la apariencia de tu piel.

Ingredientes

• 1 plátano maduro
• 2 cucharadas de mantequilla de almendra
• 1 taza de leche de almendra (o tu leche favorita)
• Hielo al gusto

2. Tostada de Aguacate y Huevo

Las grasas saludables del aguacate y las proteínas del huevo te ayudarán a mantenerte satisfecho mientras cuidas tu piel y cabello.

Ingredientes

• 1 rebanada de pan integral
• 1/2 aguacate
• 1 huevo
• Sal y pimienta al gusto

3. Avena con Frutas y Nueces

La fibra en la avena ayuda a la digestión y los antioxidantes de las frutas y las nueces mantienen tu piel saludable.

Ingredientes

• 1 taza de avena cocida
• Frutas frescas (como fresas, arándanos, plátano)
• Un puñado de nueces

4. Yogur Griego con Miel y Granola

El calcio y la proteína en el yogur son esenciales para la salud de tus huesos y dientes, mientras que la miel potencia tu sistema inmunitario.

Ingredientes

• 1 taza de yogur griego
• 1 cucharada de miel
• 1/4 de taza de granola

5. Smoothie de Frutos Rojos

Los antioxidantes en los frutos rojos combaten el envejecimiento de la piel, y la espinaca y las semillas aportan hierro y vitamina K.

Ingredientes

• 1 taza de frutos rojos congelados (como fresas, frambuesas, arándanos)
• 1 taza de espinaca fresca
• 1 taza de agua o leche de coco
• 1 cucharada de chía o linaza

"Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina."

Hipócrates

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Conclusión

En la búsqueda de bienestar y belleza, a menudo nos encontramos abrumados por la cantidad de productos y rutinas que prometen transformar nuestra vida. Sin embargo, no podemos olvidar que el bienestar genuino y la belleza auténtica se cultivan desde adentro hacia afuera. No basta con centrarnos solamente en los cuidados externos como el maquillaje o el estilo de ropa; es igual de crucial prestar atención a lo que nutre nuestro cuerpo.

Saltarte el desayuno o optar por opciones poco saludables puede ofrecer una gratificación instantánea, pero a largo plazo, esos hábitos pueden repercutir negativamente tanto en tu salud como en tu apariencia. A menudo subestimamos el poder que tiene el comenzar el día con los nutrientes adecuados. Un desayuno equilibrado puede hacer maravillas, desde mejorar tu capacidad mental hasta realzar la luminosidad de tu piel y fortalecer tu cabello y uñas. No se trata simplemente de consumir calorías para “llenar un vacío”, sino de nutrir tu cuerpo con los elementos esenciales que requiere para funcionar de manera óptima.

Los desayunos fáciles y rápidos que hemos presentado aquí no son solo recetas; son una invitación a adoptar un estilo de vida que pone en primer lugar tu bienestar integral. Al optar por ingredientes ricos en nutrientes, no solo estarás estableciendo un tono positivo para el resto del día, sino que también estarás dando un paso significativo hacia un futuro más saludable y radiante. Y si puedes lograr todo eso en el tiempo que toma preparar un café para llevar, imagina lo que podrás lograr en el resto de tu vida. Así que, la próxima vez que pienses en saltarte el desayuno, recuerda: estás a una receta de distancia de cambiar tu día, y quizás incluso, tu vida.

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Hoy en día los desayunos con
avena ocupan un lugar muy alto en la lista de desayunos favoritos. Pero, lo cierto es que, en ocasiones, hay
quien se aburre de comer siempre lo mismo. ¿A ti también te ocurre? Sea cuál
sea tu motivo, hoy en demodaybelleza
te traemos los mejores desayunos con avena para que aprendas a desayunar bien y de forma distinta, aunque el ingrediente siempre
sea la avena. De esta forma, no
podrás aburrirte de desayunar
siempre lo mismo. ¿Preparado? Empezamos.

Por
qué son buenos los desayunos con avena

Para empezar, un buen desayuno
es esencial para arrancar tu día. Además, es una de las comidas más importantes del día. Pero si añades avena, estarás ganando en salud. Entre otras,
éstas son las propiedades y beneficios de tus desayunos con avena:

• Posee propiedades depurativas
• Contiene minerales que fuerzan la memoria
• Rica en fibra y vitaminas del grupo B
• Protege el sistema digestivo
• Ayuda a controlar los niveles de azúcar
• Regula tu colesterol
• Es saciante, así que te ayudará a adelgazar
• Aporta energía

¿Se puede pedir algo más? La avena es uno de los ingredientes estrella en
los desayunos más nutritivos.

Recetas
para tus desayunos con avena

Yogur, frutas y avena | Desayunos
con avena

Para empezar, necesitarás los siguientes ingredientes:

• Tarro de cristal
• Copos de avena
• Avellanas
• Pipas de girasol
• Papaya o mango
• Miel o sirope de agave
• Yogur de soja 0%

Pon en el fondo del vaso de cristal un puñado de avena, avellanas y
pipas de girasol. Añade unos cuantos trocitos de papaya por encima. Después añade
el yogur de soja y para terminar échale un poco de miel. Te quedará un desayuno espectacular.

Variante con frutos rojos

Los frutos rojos son una magnífica
elección. Si lo deseas, puedes variar
la papaya por frambuesas o arándanos. Estos frutos rojos, son
ricos en antioxidantes.

Gachas de avena | Desayunos con avena

Otro de los posibles desayunos
con avena, son las famosas gachas de avena. Para ello necesitarás
lo siguiente:

• Copos de avena
• Agua
• Una pizca de sal
• Leche
• Bayas de goji
• Kiwi troceado

Antes de comenzar, deberás poner a calentar el agua en una cazuela con
un poco de sal. Vierte unos cuantos copos de avena a la cazuela y remuévelo a
fuego lento, hasta que se forma una papilla. Una vez, tengas las gachas de
avena listas, sírvelas en un bol y añádeles un poco de leche fría, kiwi a
trocitos y unas cuantas de bayas de goji. Verás lo rico que está. Te volverás
adicta a estos desayunos con avena.

Tortitas
de avena | Desayunos con avena

Un clásico donde los haya. En esta ocasión, te mostramos en un vídeo paso a paso una de las recetas que más nos habéis pedido.

Magdalenas
de avena | Desayunos con avena

Por otro lado, también puedes hacer magdalenas de avena. ¿A quién no le gusta untar en su café una
buena magdalena los fines de semana? Además, no tienes por qué sufrir. Estas
magdalenas son saludables, no te engordarán. Para ello, ten en cuenta que
necesitarás estos ingredientes para 15-20 raciones:

• 2 tazas de copos de avena
• 3 plátanos maduros
• 2 huevos
• 4 dátiles
• 1 sobre de levadura
• una cucharada de aceite de girasol
• canela al gusto

Receta magdalenas de avena

Mezcla todos los ingredientes bien hasta conseguir una masa homogénea. Viértelos en pequeños
moldes e introdúcelos durante 30
minutos al horno precalentado a 180 grados. Una vez que las pruebes, no vas a
dejar de comerlas.

Magdalenas
de manzana y avena | Desayunos con avena

Además del anterior, también existe la variante de magdalenas con manzana. Añade un poco
de dulzura a tus magdalenas por la manzana. Para esta receta necesitas:

• 180 gramos de harina integral
• 90 gramos de azúcar moreno o panela
• 80 gramos de copos de avena
• 1 sobre de levadura
• 2 huevos
• 200 ml de leche
• una cucharada de aceite de girasol
• canela al gusto
• 1 manzana

Receta magdalenas de manzana y avena

Para empezar, mezcla todos los ingredientes, reserva una manzana para el final. Cuando tengas ya la masa lista, viértela en los moldes de magdalenas. Y ahora, añade por encima trocitos de manzana para que queden por encima. Hornéalos durante 30 minutos a 180 grados.

Galletas
de avena | Desayunos con avena

Por último, galletas de avena. Para esta receta necesitarás:

• 200 gramos de copos de avena
• 100 gramos de harina integral
• 150 gramos de panela
• Medio sobre de levadura
• Un toque de sal
• 2 huevos
• 150 ml de aceite de girasol

Receta de galletas de avena

Comienza mezclando todos los ingredientes, hasta conseguir una masa homogénea. Una vez lo tengas, ve cogiendo un poquito de masa para hacer la forma pequeñas galletas. Hornéalas durante 25 minutos a 180 grados.

Esto ha sido todo acerca de los desayunos
de avena. Esperamos que te haya gustado. ¿Cuál es tu preferido? Yo los
fines de semana, soy adicta a las tortitas
de avena con frutos rojos y entre semana tomo avena con yogur, ¿y tú? Cuéntanoslo en un comentario. Nos encanta
leerte. Muchas gracias por elegirnos.

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Si estás buscando recetas de açai bowl éste es tu artículo. Hoy en demodaybelleza te desvelamos las mejores recetas de açai bowl para que disfrutes de esta nueva moda de desayunos completos.

Para empezar, si nunca antes habías preparado un açai bowl no te preocupes. Es muy sencillo de preparar y muy rápido. Así que no hay excusas para saltarte el desayuno. Nada mejor que comenzar el día llena de energía gracias a un açai bowl.

Qué es açai bowl

El açai es una baya procedente de Brasil, muy parecida a un arándano. Pero lo que más te interesará saber es que es un alimento con alto contenido en antioxidantes, calcio, proteínas y fibra.

Beneficios del açai bowl

Entre otras cosas, desayunar un açai bowl te ayudará a lo siguiente:

• Mantener fuerte tu sistema inmunológico
• Fortalece el sistema nervioso
• Prevenir enfermedades cardiovasculares, regula el colesterol
• Es antioxidante: el açai contiene casi 33 veces más antioxidantes que el arándano.
• Contiene un alto contenido en proteínas
• Es energético, saciante y proporciona gran vitalidad. Muy recomendable si eres deportista o entrenas a menudo.
• ​Reduce los efectos del envejecimiento
• Ayuda contra el estreñimiento gracias a su alto contenido en fibra natural
• Es diurético
• Fuente de energía

Ahora ya sabes por qué está tan de moda desayunar un açai bowl. Porque además de estar deliciosos, aportan gran aporte nutricional a tu organismo.

Açai bowl recetas

Açai bowl clásico

Empezaremos con una receta básica de açai bowl, una de las más clásicas, de hecho es una de mis favoritas, con la que comienzo la mayor parte de mis días.

Ingredientes

• Frutos rojos variados congelados
• 1 plátano maduro congelado
• Medio vaso de leche de coco
• 2 cucharadas de açai en polvo
• Para decorar: nueces, semillas de chía, semillas de sésamo y frambuesas frescas

Paso a paso

Para hacer un buen açai bowl clásico sólo tienes que seguir 3 pasos. Para empezar, añadimos todos los ingredientes en la un recipiente hondo. Ten en cuenta que luego hay que pasar la batidora para dejarlo todo batido. Si tienes una licuadora será perfecto.  Una vez tengas todos los ingredientes, licúalos hasta conseguir una masa homogénea. Truco: si ves que la masa es muy densa, añade un poco más de leche.

Una vez tengas la base preparada, viértela en el recipiente que más te guste. Y por último, añade por encima los toppings para decorarla. Y ya tendrás tu açai bowl listo.

Açai bowl especial

Seguimos con una receta de açai bowl, de hecho es una de mis favoritas para el fin de semana, en la que incluyo un poco de chocolate. Los fines de semana son para disfrutar un poco más y salir de la rutina.

Ingredientes

• 2 puñados de almendras
• 2 plátano maduro congelado
• Medio vaso de leche de almendras
• 2 cucharadas de açai en polvo
• Para decorar: avellanas, chocolate 80%, semillas de chía, semillas de sésamo y crema de cacahuete

Paso a paso

Te voy a dejar la receta más especial de acai bowl que vas a probar. Sin duda, como te decía, ésta siempre la hago los fines de semana. Para ello sólo tienes que seguir 3 pasos. Empezaremos añadiendo los ingredientes en la licuadora. Después, licúalos hasta conseguir una masa homogénea. Puedes añadir la leche al gusto, hasta conseguir el espesor deseado. Por último, añade encima los ingredientes para decorar. Y ya tendrás tu açai bowl listo. No te olvides de rayar un poco de chocolate 80% de cacao puro, por encima. ¡Verás qué rico!

¿Dónde comprar açai en polvo?

No es tan fácil encontrar açai. Por eso mismo te doy a recomendar estos dos enlaces para que puedas comprarlo directamente online:

Esto ha sido todo por hoy acerca de las recetas de açai bowl con las que te chuparás los dedos. Disfrutar de un desayuno completo nunca había sido tan fácil. ¿Qué te han parecido nuestras recetas? ¿Te animas a probarlas en casa? Cuéntanos en un comentario cuál de las dos es la que más os gusta. Y recuerda, está en tus manos empezar las mañanas con una gran sonrisa gracias al açai bowl. Muchas gracias por elegirnos.

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Si estás buscando alimentos para quemar grasa abdominal, estás en el sitio correcto. Hoy en demodaybelleza hacemos un repaso a los alimentos para quemar grasa abdominal. ¿Preparado? Empezamos.

Alimentos para quemar grasa abdominal

Es importante introducir en tu rutina los siguientes alimentos. Ya que te aumentará la sensación de saciedad y conseguirás el aporte de nutrientes adecuado sin acumular grasa. El abdomen es la parte del cuerpo que más personas tratan de mejorar a través de ejercicio y dietas estrictas. Sin embargo no todos tenemos la facilidad de eliminar la grasa abdominal de igual manera. Por eso es imprescindible que añadas a tu dieta los siguientes alimentos para quemar grasa abdominal.

Apio | Alimentos para quemar grasa abdominal

El apio es una fuente natural de fibra y saciante. Por eso es muy recomendable para controlar la ansiedad por la comida. En periodos de mucho estrés, si te da ansiedad, hazte un zumo detox con extra de apio y verás qué bien te va.

• Recetas de zumos detox (zumos verdes, rojos y naranjas para adelgazar)

Pescado azul | Alimentos para quemar grasa abdominal

Si añades a tu dieta pescado azul, estarás añadiendo proteínas y ácidos grasos omega 3. Esto te ayudará a aumentar tu resistencia física y favorece al organismo más capacidad de quemar grasas mientras haces ejercicio. Gracias a estas grasas saludables, ayudas a tu organismo a que acumule menos grasa corporal.

Aceite de oliva | Alimentos para quemar grasa abdominal

El aceite de oliva, otra de las grasas saludables, es rico en antioxidantes y en vitaminas E y C. Esto te ayudará a reducir cortisol, también llamada la hormona del estrés. Así que ya sabes, añade un poco de aceite de oliva en tu dieta y verás que además de los anteriores beneficios también ayudará al correcto funcionamiento cardiovascular.

Almendras | Alimentos para quemar grasa abdominal

Las almendras, ricas en proteína, calcio y fibra. Son un alimento muy completo que aporta gran energía. Además de aumentar el rendimiento mental y físico, también activa el metabolismo y regula el nivel de azúcar en sangre. No lo dudes más, llévate un par de almendras al trabajo y pica de vez en cuando.

Avena | Alimentos para quemar grasa abdominal

Este cereal, es uno de los más completos. Es fuente natural de antioxidantes y fibra que te ayudarán a adelgazar. Además contiene calcio, que te ayudará a la eliminación de grasa acumulada. Si aún no te decides en comprar avena, te lo recomendamos porque además te ayudará a una mejor digestión.

Té verde | Alimentos para quemar grasa abdominal

Siempre se ha dicho que nada mejor que desayunar un té verde en ayunas. Y desde luego es una de las mejores opciones. Esta bebida te ayuda a quemar grasa abdominal, regula la glucosa en sangre y la presión arterial. Además gracias a su alto contenido en antioxidantes te ayudará a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel.

Brócoli | Alimentos para quemar grasa abdominal

El brócoli es rico en fibra, calcio y vitaminas. Nada mejor para la eliminación de grasa corporal. Además, gracias a la vitamina C, te ayudará a fortalecer el sistema inmunológico previniendo así enfermedades.

Limón | Alimentos para quemar grasa abdominal

Este cítrico es uno de los más consumidos en el mundo, y sin saberlo, uno de los alimentos que te ayudará a quemar grasa abdominal. Su cáscara combate el estreñimiento y ayuda a controlar el azúcar en sangre. Y su zumo te ayudará a controlar el peso a través de la eliminación de grasa abdominal.

Quinoa | Alimentos para quemar grasa abdominal

Por último la quinoa, un excelente aliado para quemar grasa abdominal. Contiene antioxidantes, proteínas, vitamina E y nutrientes como el hierro, selenio y zinc. Ahora que llega la temporada de calor, puedes hacerte una ensalada de quinoa fresca que además de alimentarte, te ayudará a quemar grasa abdominal.

• Ideas para cenas ligeras (Recetas y calorías de cada plato)

Esto ha sido todo acerca de los alimentos para quemar grasa abdominal. Esperamos que te haya gustado y que te ayuden. Muchas gracias por elegirnos.

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¿Estás buscando chips de verdura? Ahora puedes hacerlas tú misma en casa fácilmente. Los chips de verdura son uno de los aperitivos más socorridos para evitar comer entre horas otro tipo de snack no saludables. Y es que los chips de verdura son un snack muy equilibrado y saludable.

Chips de verdura o verduras al horno

Los chips de verdura y fruta son verduras al horno. Primeramente tienen un proceso de deshidratación y posteriormente se hornean. Ya que si las fríes, ingerirás un alto contenido de calorías y grasas. Por eso nuestra recomendación es que siempre comas chips de verdura horneadas. Es hora de eliminar las patatas fritas de bolsa y ponerte manos a la obra.

Eso sí para hacer chips de verdura, debes elegir piezas de verdura que aguanten el calor. Por ejemplo te proponemos las siguientes:

• Boniatos
• Calabacín
• Calabaza
• Remolacha
• Plátano
• Melocotón

Aunque son muy sanas, el proceso de elaboración modifica su valor nutritivo. Es decir, la mayoría de las frutas y verduras, al hornearlas pierden las vitaminas que incluyen. A pesar de ello, sigue siendo una buena alternativa para picar entre horas.

Cómo hacer chips de verduras o verduras al horno

Es muy sencillo preparar chips de verduras como las que te proponemos en la imagen. Tan sólo tienes que seguir los siguientes pasos y tendrás tus chips de verduras listas para cuando tú quieras. ¿Te animas a probarlas? Empezamos.

1. Corta las verduras y/o frutas en láminas muy muy finas. Si pueden ser láminas homogéneas mejor. Para ello puedes utilizar cortadores que te facilitan cortas fácilmente las verduras.
2. Una vez las tengas cortadas, déjalas en reposo para eliminar el agua residual. Para ello déjalo durante 30 minutos con un poco de sal por encima envueltos con papel.
3. Mientras, prepara una bandeja de horno con papel para evitar que se queden pegadas las verduras.
4. Coloca las rodajas de verdura sobre la bandeja separadas para evitar que se peguen.
5. Precalienta el horno al 160 grados e introduce la bandeja de verduras.
6. Cuando lleve 10 minutos dale la vuelta a las verduras para que terminen de tostarse por ambos lados.
7. En 20 minutos ya están listos los chips de verdura.

Si todavía no has probado nunca chips de verduras, te recomendamos las de calabacín ya que son más neutras en sabor y te resultarán más naturales. Y si quieres probar algo más especial, nuestros favoritos son el plátano y el boniato. ¡Pruébalos y te enamorarán!.

Esto ha sido todo acerca de los chips de verduras. Esperamos que te haya gustado. Si es así, déjanos un comentario y dinos cuáles son tus chips de verduras favoritos. Muchas gracias por elegirnos.

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Cuando llega el verano, la dieta se deja. Pero y ¿si te decimos que hay 15 snack saludables con menos de 150 kcal? ¿Te seguirías saltando la dieta? Este verano no te saltes la dieta más que el fin de semana y sigue con una alimentación saludable. Hoy en demodaybelleza te damos 15 recetas de snack saludables para que no pierdas la silueta ni en verano. Es hora de lucir tipazo sin pasar hambre.

Recetas de snack saludables

#1 Hummus | Snack saludables

El hummus, es una especie de puré de garbanzos muy sana y nutritiva. Estos snack saludables son perfectos para una comida ligera de verano. Para comer el hummus nada mejor que acompañarlo con zanahorias cortadas en tiras, así podrás ahorrarte las kcal del pan.

#2 Yogur con 1 pieza de fruta y sésamo

Éste es uno de mis favoritos para desayunar y empezar el día con fuerza. Sólo tienes que mezclar un yogur natural 0% materia grasa, una pieza de fruta (naranja, frambuesas, kiwi, manzana, lo que prefieras) y media cucharilla de semillas de sésamo. Así conseguirás un desayuno completo lleno de nutrientes, pero con pocas kcal.

Si quieres saber más sobre recetas de desayunos nutritivos, te dejamos el siguiente enlace.

• Desayunos nutritivos, 14 recetas saludables

#3 Chocolate negro 70% | Snack saludables

Para esos días en los que nada nos gustaría más que comer chocolate, tenemos la alternativa healthy o saludable. Puedes comer una o dos onzas de chocolate negro 70%. Cada onza tiene aproximadamente, 60 kcal.

#4 Almendras | Snack saludables

Las almendras son muy beneficiosas para la salud, pero también tienen un alto valor calórico. Por eso, hay que tener cuidado de no comerlas en exceso. Lo mejor es tomar 10 almendras como mucho, que equivalen a 100 kcal. Estos snack saludables son perfectos para una merienda.

#5 Zanahorias | Snack saludables

En verano, nada mejor que la ingesta de zanahorias. Además de ayudarte a ponerte más morena, es una hortaliza baja en calorías (41 kcal/ 100 gramos).

Si quieres saber más sobre trucos que te ayudarán a ponerte morena, te dejamos el enlace.

• Trucos para ponerse morena rápido

#6 Ensalada de quinoa | Snack saludables

Otro de los snack saludables para el verano puede ser una ensalada de quinoa. Que además de tener pocas calorías te dará mucha energía.

#7 Edamame

Si has estado en algún restaurante japonés, seguro que has probado el edamame. Son habas de soja japonesas conocidas por sus beneficios. Además de estar buenísimas, tienen muy pocas calorías (122 kcal/ 100 gramos).

#8 Galletas de avena y pasas | Snack saludables

Estas galletas las puedes hacer tú mismo en casa, o si lo prefieres puedes comprarlas hechas. Las galletas o tortitas de avena tienen un alto nivel calórico. Por eso te recomendamos comer 2 galletas o una tortita. Te dejamos la receta en este vídeo tutorial para que tú mismo lo prepares en casa si te animas.

#9 Palomitas| Snack saludables

Las palomitas son maíz y si las compras naturales y las haces tú mismo en la sartén, serán muy bajas en calorías, 60 kcal por taza. No obstante, si las compras ya hechas, éstas tienen un montón de aditivos con kcal extra. Así que, si nos las haces tú mismo, mejor evitarlas.

#10 Frambuesas

Las frambuesas tienen alto contenido en fibra y por eso te ayudarán a perder kcal de forma natural. Lo mejor de todo es que si eres de las que adora el dulce, te ayudarán mucho a saciarte ya que son auténticas gominolas.

#11 Tortitas de arroz | Snack saludables

Estos snack saludables pueden ser sustituidos por el pan. Además puedes combinarlos como quieras.

• Torta de arroz con pavo
• Tortita de arroz con tomate
• Torta de arroz con ceso light
• Tortita de arroz con salmón ahumado
• …

#12 Sandía | Snack saludables

La sandia es la fruta del verano por excelencia. Tiene un alto contenido en agua y es diurético natural. Lo mejor de todo es que sacia el apetito y tiene pocas calorías (30 kcal / 100 gramos).

#13 Manzanas | Snack saludables

Dicen que si comes una manzana al día embelleces. Pero dejando eso a un lado, lo que conseguirás comiendo una manzana entre horas es saciar tu apetito por solo 60 kcal.

#14 Uvas | Snack saludables

Las uvas son dulces también y podrán saciar tu antojo dulce. Las uvas contienen alto aporte calórico por lo que es mejor comerlas en raciones pequeñas (70 kcal / 100 gramos).

#15 zumos naturales de frutas | Snack saludables

Nada mejor que un zumo natural bajo en calorías para pasar mejor el calor y así evitar picar entre horas. Te dejamos el enlace a los batidos de frutas detox para que cuides tu silueta este verano.

• Jugos para adelgazar
• Batidos detox recetas fáciles
• Batidos de moda

Esperamos que te haya gustado el artículo sobre snack saludables. ¿Con cuál te quedas? Cuéntanoslo en un comentario. Muchas gracias por elegirnos.

La entrada Snack saludables para picar entre horas aparece primero en DEMODAYBELLEZA.

No hay nada mejor que empezar el día con tortitas de avena y plátano. Como sabes tanto la avena como el plátano tienen cantidad de beneficios nutricionales que ahora comentaremos. Pero además es perfecto para conseguir la energía suficiente como para aguantar toda la mañana. Comienza el día con una sonrisa, incorporando a tus mañanas tortitas de avena y plátano.

¿Qué necesitas para preparar tortitas de avena y plátano?

Ingredientes | Tortitas de avena y plátano

• Un vaso de leche sin lactosa
• Tres cucharadas colmadas de copos de avena
• Dos huevos medianos
• Dos plátanos medianos
• Un sobre de levadura

Preparación | Tortitas de avena y plátano

• Mezcla todos los ingredientes en una licuadora, hasta formar una pasta homogénea.
• Con la ayuda de un pincel, añade aceite a la sartén y ponla a fuego medio-alto.
• Añade un cazo de la mezcla que hemos preparado, y cuando veas que van saliendo grumos, con la ayuda de dos espátulas, le damos la vuelta.
• Finalmente, puedes añadir a tus tortitas unas fresas para acompañar tu plato.

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• Desayunos nutritivos, 14 recetas saludables
• Batidos detox recetas fáciles

Truco para preparar tortitas de avena y plátano sin que se peguen a la sartén

Las sartenes que tenemos en casa, por mucho que sean antiadherentes, se van deteriorando con el uso. Así que antes de utilizar la sartén para nuestras tortitas de avena y plátano, te recomendamos que uses el siguiente truco para evitar que se te peguen.

Lo primero que debes hacer, es llenar la superficie de la sartén de sal y ponerlo a fuego alto. Cuando veas que van saliendo bolsas de aire, ha llegado el momento de quitarlo del fuego. Con la ayuda de un papel de cocina, elimina la sal de la sartén con cuidado, ya que estará caliente. Y ya está lista para preparar tortitas de avena  y plátano o lo que quieras sin miedo, porque no se va a pegar nada. Pruébalo, ¡funciona!

¿Cuáles son los beneficios de la avena? | Tortitas de avena y plátano

Se pueden hacer todo tipo de tortitas, pero no hay nada mejor que hacerlas de la manera más saludable. En demodaybelleza, hemos apostado por la avena por sus beneficios nutricionales. Descubre cuáles son:

1. Es saciante: la avena tiene efecto saciante por su alto contenido en hidratos de carbono de absorción lenta.
2. Alivia el estreñimiento: las tortitas de avena y plátano te vendrán fenomenal para aliviar el estreñimiento por su alto contenido en fibra.
3. Te ayuda a mantener el colesterol a raya: además de su alto contenido en fibra también tiene grasas insaturadas como la omega-6 que te ayudará a disminuir el colesterol.

Beneficios nutricionales de la avena

• Alto contenido en vitamina B1, B2 y vitamina E
• Posee magnesio, zinc, calcio y hierro
• Tiene fibra

¿Cuáles son los beneficios del plátano? | Tortitas de avena y plátano

El plátano es una de las frutas con más calorías que existe (después del aguacate), por lo que es un alimento altamente nutritivo que posee potasio, magnesio y hierro. Ideal para añadirlo a las tortitas de avena.

Sin embargo, es un alimento que carece de grasas y proteínas. Por eso para equilibrar nuestra receta, le añadiremos huevos para aumentar la cantidad de proteínas a ingerir.

Beneficios nutricionales del plátano

• Alto contenido en vitaminas del grupo B, ácido fólico, vitamina C y vitamina E
• Es rico en potasio, magnesio y hierro
• Alimento energético rico en hidratos de carbono

Vídeo tutorial de tortitas de avena y plátano

Si te has quedado con ganas de preparar estas deliciosas tortitas de avena y plátano, no te pierdas nuestro vídeo tutorial. Así podrás ver cómo las preparamos y tenerlo siempre de guía para cuando se te olvide cómo hacerlo.

Esperamos que te haya gustado nuestra receta de tortitas de avena y plátano. Pruébalas y descubre que empezar el día con energía es posible.

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Si eres de los que no pueden vivir sin pan, pero te gusta cuidarte, el pan de centeno es la receta perfecta por todos sus beneficios.

Hoy en día todos sabemos que el pan blanco es poco saludable, y por eso cada vez, se tiende a comprar pan multi-semillas de trigo integral y pan de centeno. El pan de centeno no es tan conocido como el pan multi-cereales, sin embargo tiene muchísimos beneficios entre otros sus propiedades nutritivas como la fibra y gran aporte de proteínas.

Muchos piensan que el pan integral de centeno engorda pero esto es un mito. Obviamente no es bueno comer solo pan, hay que combinarlo siempre con una dieta equilibrada.

Hoy en demodaybelleza hablamos sobre los beneficios del pan de centeno, y descubrimos su receta para que puedas elaborarla en casa fácilmente. ¡Empezamos!

El pan de centeno, sustitutivo del pan blanco

Pan de centeno, beneficios

¿Conoces todos los beneficios del pan de centeno?

#1 Favorece la digestión

Si hablamos del pan de centeno y sus beneficios, no puede faltar el alto contenido de fibra que tiene. Además de mejorar tu proceso digestivo te ayudará a reducir el colesterol e impide la acumulación de grasa en el abdomen. Para que te hagas una idea, el pan de centeno te aportará el 30% de la cantidad recomendada de fibra.

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#2 Alimento saciante

Siguiendo con el pan integral de centeno y sus beneficios, gracias a su alto contenido en fibra, contribuye a satisfacer el hambre. Si desayunas unas tostadas de pan de centeno, seguro que aguantas toda la mañana sin picar nada. Así que eliminando los picoteos entre horas, podrás bajar unos kilitos seguro. Sus hidratos de carbono son de liberación lenta, lo que permite un aporte de energía prolongado.

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#3 Rica en nutrientes

El pan de centeno es rico en muchos nutrientes, tales como la fibra, proteínas, potasio, calcio, hierro, magnesio, fósforo, vitamina B1, manganeso, ácido fólico, antioxidantes, tiamina y niacina. Estos nutrientes te ayudarán a reducir el colesterol y diabetes. ¿Sabes cuántas calorías tiene una rebanada de pan de centeno? Tan sólo 73. ¡Merece la pena probarlo!

#4 Bajo en gluten

Aunque el pan de centeno tiene poco gluten, su consumo no es recomendable para personas celíacas. Aunque si lo haces tú mismo en casa, puedes apostar por ingredientes sin gluten.

#5 Prevención contra la diabetes

¿Qué relación hay entre el pan integral de centeno con la diabetes? Gracias al magnesio, que se encuentra entre las propiedades del centeno, puede ayudar a reducir el riesgo a desarrollar diabetes. Según un estudio de American Diabetes Association, el centeno, rico en fibra, reduce el riesgo de diabetes.

#6 Mejora la circulación

Entre los ingredientes del pan de centeno encontramos ácido linoleico, que favorece la circulación de la sangre. Y también la elasticidad de todos los vasos sanguíneos. Aquí te damos un truco extra para maximizar estos beneficios. Y es la incorporación de frutas o queso.

Pan de centeno, receta fácil y rápida

Ingredientes del pan de centeno

Fermento del pan de centeno:

• 110 gr de agua
• 5 gr de levadura fresca de panadería
• 1 cucharada de miel
• 110 gr de harina de centeno integral

Para el pan de centeno:

• 100 gr de harina de fuerza
• 200 gr de harina de centeno integral
• 20 gr de sal
• 20 gr de levadura fresca de panadero
• Unos 50 gr de agua

Receta pan de centeno paso a paso

• En un recipiente vamos mezclas el agua, la levadura fresca, la miel y la harina de centeno. Cómo mínimo debes dejar reposarlo durante 6 horas. Lo mejor, es hacerlo por la noche y dejarlo reposar hasta el día siguiente. ¿Cómo saber cuándo está listo? Cuando haya aumentado su volumen y le han salido burbujitas.
• Una vez lo tengas, añades el resto de ingredientes.
• Amasar hasta obtener una masa lisa.
• Tapar con un paño y lo dejas reposar.
• Después, colócalo en una encimera enharinada, dándole forma al pan.
• Y lo dejas reposar
• Una vez que la masa haya reposado, su tamaño habrá aumentado. Es entonces cuando lo colocas sobre la bandeja del horno.
• Pon el horno a precalentar, calor arriba y abajo, a 220º C.
• Mete el pan y pasados cinco minutos, baja la temperatura a 200º C.
• Hornéalo durante 20 o 25 minutos.
• Una vez pasado el tiempo, sácalo y déjalo enfriar.
• Ya está listo para cortarlo en rebanadas y disfrutarlo.

Esperamos que te haya gustado el artículo sobre los beneficios del pan integral de centeno y de su receta para que tú mismo puedas hacerlo cuando y donde quieras. Muchas gracias por elegirnos.

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