Estar en forma está de moda y en demodaybelleza no hay nada que se nos pase. Por eso hoy te traemos las mejores aplicaciones para hacer ejercicio.

#1 Micoach | Aplicaciones para hacer ejercicio

Esta es una de las aplicaciones para hacer ejercicio más conocidas. Lo mejor es que es gratuita y te permite hacer ejercicio desde casa gracias a sus más de 400 ejercicios.

La tienes disponible tanto para Android como iOS, y puedes elegir actividades al aire libre o hacer ejercicio en casa. Digamos, que esta app para hacer ejercicio, funciona como un entrenador personal que te va guiando el tipo de ejercicio a realizar y además va registrando y analizando las calorías que consumes.

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#2 Runtastic| Aplicaciones para hacer ejercicio

Runtastic es otra de las aplicaciones para hacer ejercicio más usada, y lo que más gusta es que tienes diferentes aplicaciones para cada tipo de entrenamiento. Te mide todos los datos necesarios y compara tu progreso en relación a actividades pasadas registrando automáticamente el tiempo transcurrido, las calorías que has quemado, la distancia, la velocidad…. La aplicación es gratuita, pero también tiene la versión de pago para realizar análisis más exhaustivos.

Te dejamos el enlace directo a Runtastic para que te la puedas descargar fácilmente.

Descargar Runtastic

#3 Sworkit Lite| Aplicaciones para hacer ejercicio

Sworkit Lite es una aplicación para hacer ejercicio y triunfar.  Es ideal porque puedes practicar deporte con un sinfín de ejercicios y será tu entrenamiento perfecto para la rutina diaria.  ¿Quieres saber cómo funciona esta app para hacer ejercicio? Simplemente seleccionas el tipo de entrenamiento que quieres realizar; por ejemplo estiramiento, piernas, brazos, etc. Después indicas el tiempo que tienes para realizarlo y en tu pantalla aparecerán videos con personas reales que te enseñarán los ejercicios que debes hacer para aprovechar al máximo tú tiempo. Lo bueno es que puedes ir viendo la evolución gracias a que esta app, te guarda tus resultados y cada día te recuerda que debes entrenar.

Descargar Sworkit Lite

#4 Nike Training Club| Aplicaciones para hacer ejercicio

La aplicación de Nike está creada para mujeres. Para empezar, debes seleccionar el tipo de entrenamiento que quieres, y en base a lo que decidas, tendrás acceso a mil ejercicios. Cada tipo de entrenamiento, tiene ejercicios distintos. ¡Pruébala que es gratis!

Descargar Nike Training Club

#5 Entrenamiento de 7 minutos| Aplicaciones para hacer ejercicio

Si no tienes mucho tiempo, ya no hay excusas para librarte de un entrenamiento exprés. Con esta App, puedes realizar ejercicio sólo durante 7 minutos, y te ayudará a tonificar tu cuerpo. Además la misma App tiene instrucciones con audio e imagen para que puedas seguirlo cómodamente.

Descargar entrenamiento de 7 minutos

#6 30 días| Aplicaciones para hacer ejercicio

La aplicación “30 días” crea para ti, un programa de entrenamientos para un mes, 30 días. Por ejemplo, si quieres hacer la plancha lateral, el primer día lo haces tanto tiempo como puedas, y después la app crea un programa adaptado a tu nivel y va aumentando la dificultad. ¡Está fenomenal! Anímate a probarla.

Descargar 30 Días

#7 Yoga Diaria| Aplicaciones para hacer ejercicio

Si con las aplicaciones para hacer ejercicios además de reducir grasa y perder peso quieres relajarte y olvidarte del estrés, esta aplicación es para ti. Esta es sin duda, la aplicación de moda.  Te propone ejercicios en HD con duraciones y niveles diferentes para que elijas lo que mejor te va. La música suave de fondo te ayudará a evadirte y relajarte.

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#8 Caynax HIIT| Aplicaciones para hacer ejercicio

Esta aplicación puede convertirte en el nuevo cuerpo del verano. Ya que te ofrece entrenamientos de intervalos de alta intensidad. La idea detrás de esta App es combinar entrenamientos intensos con períodos de recuperación, algo menos intensos. ¿Qué es HIIT? El High Intensity Interval Training (HIIT), entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que está de moda. En resumen, esta App, te ayudará a mejorar tu condición y bajar de peso, ya que el entrenamiento cardiovascular te ayudará a quemar la grasa.

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#9 Entrenamiento Diario Abdomen| Aplicaciones para hacer ejercicio

Esta App es para hacer ejercicios de abdominales. Simplemente le das al “play” y comienzas hacer abdominales tal y como verás en el vídeo. Esta App es útil para coger el hábito de hacer ejercicio todos los días, aunque sólo sean 10 minutos. ¡Verás la diferencia!

Nada mejor que un buen desayuno nutritivo, después del entrenamiento. Haz clic en el enlace para descubrir las 14 recetas que cuidan de ti.

Descargar Entrenamiento Diario Abdomen

#10 Teemo | Aplicaciones para hacer ejercicio

Esta es una de las aplicaciones en las que tienes que registrarte con tu cuenta de FB ya que está orientada a ir cumpliendo retos, que puedes compartir después de lograrlos en tus redes sociales. Este “juego de aventuras” te permitirá hacer ejercicio de forma más divertida y con una motivación especial.

Descargar Teemo

#11 Push Ups Workout| Aplicaciones para hacer ejercicio

Si eres de lo que te encanta hacer flexiones, esta es tu App. Será tu entrenador personal de flexiones y te ayudará a contarlas mientras calcula el número de calorías que vas quemando. Es una de las aplicaciones para hacer ejercicio de flexiones más completa.

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#12 Training Diary| Aplicaciones para hacer ejercicio

Lo mejor de esta app para hacer ejercicio en casa es que puedes ir marcando el día y la hora para realizar tus entrenamientos. Así serán más efectivos y podrás combinar ejercicios diferentes para completar tu plan de actividades. ¡Descárgatela!

Descargar Training Diary

Espero que te haya gustado el artículo de hoy sobre estas aplicaciones para hacer ejercicio en casa en el exterior o donde quieras. Muchas gracias por elegirnos.

Tener el abdomen plano es uno de los objetivos más buscados en el gimnasio. Pero, ¿sabías que solo el 30% de la grasa abdominal acumulada se debe a la predisposición genética? Esto es una gran noticia ya que ahora, gracias a estos 10 trucos para conseguir un abdomen plano, puedes eliminar hasta el 70% restante. ¡Ahora, es tu momento!

¿Cómo lograr un abdomen plano?

El vientre es una de las partes del cuerpo a la que más importancia damos. Tener un abdomen plano cuesta conseguir y sobre todo mantener. Además no solo depende del metabolismo que tenga cada uno sino que el 70% es la constancia  del ejercicio físico. Por eso hoy, en demodaybelleza, te damos 10 claves, para que disfrutes de tu abdomen plano y vuelvas a sentirte bien contigo misma.

¿Tienes 5 minutos al día? Empezamos.

10 trucos infalibles para un abdomen plano

#1 Haz ejercicio por las mañanas y logra un abdomen plano

¿Sabías que haciendo ejercicio antes del desayuno conseguirás mejores resultados que si lo haces a otra hora del día? Según varios estudios, hacer deporte antes del desayuno tiene beneficios para la silueta e incluso reduce el riesgo de padecer diabetes.

¿En qué se basan para decir tal cosa? Según los expertos, a primera hora de la mañana, el metabolismo se acelera y se tiende a consumir más calorías. Pasea 30 minutos cada mañana o haz 20 minutos de bici antes de desayunar. ¡Consigue un abdomen plano haciendo 10 minutos de abdominales todas las mañanas!

#2 Comer despacio para lograr un abdomen plano

Según los expertos, comer rápido te hará consumir hasta 200 calorías más al día. ¿Lo sabías? De ahí la importancia de masticar bien la comida antes de ingerirla. Tómate tu tiempo, al menos media hora. Además de evitar consumir 200 calorías más, tendrás menos hinchazón. Ya ves que comer rápido engorda. Tómate tu tiempo y digiere bien los alimentos si quieres tener un abdomen plano.

#3 Toma té verde y logra un abdomen plano

El té verde será tu aliado para perder peso. Tiene propiedades adelgazantes gracias al alto contenido en antioxidantes, que estimulan al cuerpo para que queme grasas más rápido, además suprime el apetito. Ya sabes, si quieres un abdomen plano, hazte con el té verde.

#4 Deja el estrés a un lado para conseguir un abdomen plano

¿Sabías que estar nerviosa ayuda a engordar? Según los expertos, cuando estás nerviosa tu cuerpo segrega cortisol, una hormona que se encarga de que el cuerpo genere energía, aumentando el nivel de azúcar y favoreciendo la acumulación de grasa en el abdomen. Por tanto, si tu objetivo es tener un abdomen plano, trata de estar tranquila y evitar el estrés.

#5 Infusión de jengibre y canela, perfecto para lucir abdomen plano

Una infusión clave e infalible para combatir la hinchazón y conseguir un abdomen plano es la que contiene jengibre y canela. El jengibre es antiinflamatorio que activa tu metabolismo. U por otra parte, la canela, ayuda a suavizar las digestiones, siendo un remedio eficaz para el vientre hinchado.

#6 La cafeína será tu aliado para conseguir un vientre plano

¿Sabías que la cafeína impulsa el metabolismo y ayuda a quemar grasas? Por eso, no es de extrañar que sea uno de los activos más usados en las cremas reductoras. Eso sí, toma cafeína en pequeñas cantidades para que no afecte a tus nervios y sueño. ¿En qué alimento encontrar la cafeína? La puedes obtener a través del café, el té o el chocolate. Activa tu cuerpo y consigue un abdomen plano.

#7 Toma probióticos y logra un abdomen plano

¿Sabes que lo alimentos que contienen probióticos ayudan a mejorar las digestiones? Sus bacterias beneficiosas contribuyen a regenerar la flora intestinal. Estas bacterias “saludables” se encuentran en alimentos fermentados como el chucrut (col), el kéfir y el yogur.

También puedes encontrarlo en alimentos como el ajo, achicoria, alcachofa, cebolla, endibia, puerro, remolacha, espárragos, espinaca, plátano, miel y trigo integral que aportan prebióticos.

#8 Evita gases, cuidando tu alimentación

Algo tan cotidiano como mascar chicle te hinchará como un globo. Algo tan obvio como eso, sucede cuando comes alimentos ricos en almidón, como el pan, la pasta, las patatas.

En cambio, otros alimentos como las legumbres son flatulentos de por sí, pero aportan tantas cosas buenas que es una pena dejar de comerlos. Por eso te recomendamos hacerlo con especias  antigases, como el comino, o en puré, como el hummus. Comer rico y sano es fácil y  además así conseguirás un abdomen plano.

#9 Abdominales hipopresivos, la clave del abdomen plano

Está demostrado que los abdominales hipopresivos reducen el abdomen sin afectar al suelo pélvico. Son ejercicios que se realizan aguantando la respiración y que no ejercen presión sobre el suelo pélvico como los abdominales tradicionales.

Te dejamos nuestro artículo sobre abdominales hipopresivos para que descubras todos sus beneficios y comiences a realizarlos. ¡Luce abdomen plano en pocos días!

• Leer abdominales hipopresivos

#10 Los masajes ayudan a ganar firmeza

Si te aplicas crema, ya sea reductora o hidratante, pero mediante un masaje, ayudas a eliminar toxinas. Realiza movimientos circulares en el abdomen, concretamente alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj. ¡Verás poco a poco los resultados!

 

Esperamos que te haya gustado nuestro artículo sobre las claves para conseguir un abdomen plano. Muchas gracias por elegirnos.

Hoy en demodaybelleza te proponemos 10 apps para adelgazar.

¿Sin tiempo para el nutricionista? ¡Olvídate de ello! Ahora con demodaybelleza puedes perder esos kilos que siempre has querido gracias a tu móvil. Sí, tu móvil. Te recomendamos las siguientes 10 apps para adelgazar y perder peso. Eso sí, ten claro que si quieres llevar una nutrición adecuada a tus necesidades y lo vas hacer de forma prolongada en el tiempo, lo mejor es que lo consultes con un nutricionista, ya que para lograr tus objetivos no siempre se puede seguir la misma dieta, ya que podría no ser saludable.

10 apps para adelgazar

Existen muchas apps para adelgazar tanto para smartphones y tablets que te ayudan a perder peso y a cuidar tu alimentación. Estas son algunas apps para adelgazar más populares que te proponemos.

También te puede interesar:

• Batidos detox para adelgazar

#1 Eat Slower | Apps para adelgazar

Esta app se basa en uno de los pilares de los nutricionistas, que es el comer despacio y masticando bien. Algo que parece una tontería pero que marca la diferencia. Esta app es la encargada de ayudarte a llevar el ritmo adecuado y te enseña a controlar el tiempo que debes emplear en masticar. Además es totalmente gratuita. ¡Eso sí, sólo está disponible para dispositivos iOs.

#2 Diet Point | Apps para adelgazar

Esta app piensa el menú por tí. Así que si quieres adelgazar y no tienes tiempo para pensar qué puedes cocinar, esta será una de tus apps para adelgazar preferida. ¿Cómo funciona la app? Tiene 150 planes de dieta y calcula cuánto peso debes perder según tu metabolismo. También es totalmente gratuita y está disponible para dispositivos iOs y Android.

#3 Carrot hunger | Apps para adelgazar

Esta es una de las apps para adelgazar más fuertes que conozco. Si has soñado con tener alguien cerca que te avise de cuando estás a punto de saltarte la dieta, desde luego que esta app se parece mucho a ese perro guardian. Y es que este contador de calorías, tiene un sensor que te avisa cuando te acercas peligrosamente a la nevera, te grita y te castiga con mensajes vergonzosos en redes sociales si no comes sano. Es algo que desde luego hay que tomárselo a broma. Si tienes hambre, come. Eso sí, si tu objetivo es bajar peso por salud, intenta que sea una pieza de fruta antes que chocolate. Esta app es totalemente gratuita y sólo está disponible para dispositivos iOs.

#4 Daily Burn | Apps para adelgazar

¿Quieres hacer ejercicio para perder peso, pero no sabes por dónde empezar? Esta app te ofrece rutinas diarias de 30 minutos y más de 150 planes de entrenamientos para diferentes niveles. Además te va a venir fenomenal para practicar inglés ya que solo está disponible en este idioma por el momento. Es totalmente gratuita y solo disponible para dispositivos iOs.

#5 Lifesum | Apps para adelgazar

Esta app te asesora para que lleves la cuenta de lo que comes y el ejercicio que haces diariamente. Te ayuda a tomar decisiones adecuadas de alimentación y mejorar tus hábitos. Es perfecta si quieres adelgazar, controlar tus hábitos alimenticios todos los días y registrar el ejercicio que haces, escogiendo la actividad y duración. Esta app es gratuita y está disponible para dispositivos tanto iOs como Android.

#6 Fitbit| Apps para adelgazar

Antes de que la descartes porque piensas que es la típica app para adelgazar de las conocidas pulseritas de actividad, que sepas que también es una app para el smartphone que monitoriza tu actividad física, las calorías que ingieres, las que quemas y hasta tu calidad de sueño. Es totalmente gratuita y está disponible para iOs y Android. Además puedes tener resultados más personalizados gracias a la pulsera de actividad que encontrarás en cualquier establecimiento.

#7 Fooducate | Apps para adelgazar

Esta app parte de la base de perder peso sin hacer una dieta en el sentido estricto de la palabra. Es decir, está basada en una reeducación alimentaria personalizada según edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad física, estado de salud y control de hidratos de carbono. Es una de las apps para adelgazar más completa que podemos recomendar. Además es gratuita y la tienes disponible para iOs y Android.

#8 Myfitnesspal | Apps para adelgazar

Esta app para perder peso, tiene una base de datos inmensa de alimentos y sus calorías. Y funciona de la siguiente manera. Fijas tus objetivos de peso y te ayuda a hacer el seguimiento para conseguirlos, incluida una alarma que te recuerda cuándo beber agua. Tiene 80 millones de usuarios y de momento es gratuita. La tienes disponible para iOs y Android. ¡Hazte con ella y pruébala!

#9 Sweat with Kayla | Apps para adelgazar

Es la app con el programa de entrenamiento y nutrición de 12 semanas de la instagramer Kayla Itsines, famosa por sus fotos de “antes y después”. La descarga es gratuita, pero para usarla tienes que pagar bastante, el importe mínimo es de 19,90 €). La tienes disponible para iOs y Android.

#10 Sworkit | Apps para adelgazar

Si lo de ir al gimnasio sola te deja un poco perdida, aquí tienes un entrenadorpersonal que te ayuda a programar tu rutina fitness mediante vídeos de 5 a 60 minutos, con ejercicios cardiovasculares, estiramientos, musculación o yoga. Tú eliges la parte del cuerpo que quieres entrenar y la duración del training. Gratuita. Disponible para iOs y Android.

Esperamos que te haya gustado el artículo sobre apps para adelgazar. Muchas gracias por elegirnos.

Existen muchos mitos falsos sobre remedios para las agujetas. Hoy en demodaybelleza, nos proponemos sacarlos a la luz, y recomendarte los remedios para las agujetas más efectivos.

Uno de los mitos falsos que circula por internet, es beber un vaso de agua con azúcar como uno de los remedios para las agujetas. Lo cierto es que no tiene ninguna acción, ni positiva, ni negativa, para curar las agujetas, o lo que es igual, las microrroturas musculares.

Por eso, a continuación te mostramos los 10 remedios para las agujetas, que realmente calman el dolor tan incómodo:

10 remedios para las agujetas

1. El frío | Remedios para las agujetas

Lo mejor cuando se tiene agujetas es sin duda aplicar frío en la zona donde moleste. Puedes encontrar fácilmente en cualquier lugar, bolsas de frio y calor. Basta con congelarla y aplicártela en la zona deseada para calmar los músculos.

También puedes ducharte en agua fría o sumergir los músculos afectados en una palangana con hielos. Pero es mucho más cómodo el uso de las bolsas de frio y calor.

2. Bebida energética casera | Remedios para las agujetas

Las bebidas energéticas ayudan a recuperarte antes. Pero no vale cualquiera, de lo que se trata es de no deshidratarnos al realizar ejercicio. Para preparar la bebida casera, necesitas un poco de agua, el zumo de un limón, una cucharadita de té de azúcar y otra de bicarbonato de sodio. Lo tendrás que tomar, antes, durante y después del ejercicio, y verás cómo disminuye el dolor de las agujetas.

3.  Vitamina C con bromelina | Remedios para las agujetas

Este truco es uno de los que nos han aconsejado en el gimnasio. Está comprobado que la vitamina C unida a la bromelina (un tipo de proteína) reducen el dolor o malestar de las agujetas. Hasta ahora, desconocíamos la bromelina, pero hay muchos alimentos que la contienen como es el caso de la piña.  Un buen zumo de piña (bromelina) y de naranja (vitamina C) te ayudará a paliar los dolores producidos por las agujetas después del gimnasio.

4. Baño de tomillo | Remedios para las agujetas

Otro de los remedios para las agujetas, es tomar un baño de tomillo. Para ello, debes hacer una infusión de tomillo en un litro de agua y a continuación, verter la infusión en una bañera con agua caliente. Estate unos 10 minutos sumergido en la bañera, y después para maximizar las propiedades del tomillo, los expertos recomiendan que antes de finalizar apliques agua fría en las zonas más afectadas por las agujetas.

5.  Masaje casero con lavanda | Remedios para las agujetas

¿Qué mejor que un masaje para aliviar las agujetas? Pues sí, sería otro de los remedios para las agujetas muy eficaz. Eso sí, ese masaje debe ser realizado con la mezcla de una cucharada de aceite de lavanda y otra de aceite de oliva. Realizar un masaje casero basado en las propiedades relajantes del aceite esencial de lavanda. Comprobarás por ti mismo que esta mezcla actúa como un estupendo relajante muscular.

6. Potasio y magnesio | Remedios para las agujetas

Otro de los remedios para las agujetas consiste en mezclar la bromelina con potasio y magnesio. Y esto es tan sencillo como mezclar piña (que contiene bromelina) con un buen zumo de kiwi y un par de cucharaditas de miel.

La bromelina previene la inflamación de los tendones, el potasio y el magnesio también actúan en nuestro cuerpo, reduciendo la fatiga y las agujetas.

7.  Leche con azúcar | Remedios para las agujetas

Aunque de pequeño tu madre te diera el típico vasito de leche para dormir, lo cierto es que la leche ayuda y facilita la relajación de los músculos. En este caso lo recomendable es tomar un vaso de unos 300 ml con una cucharada de azúcar. Eso sí, debes tomártelo muy frío.

8. Infusión de flor de la pasión| Remedios para las agujetas

Aunque parezca difícil, hacerte con la flor de la pasión es más fácil de lo que crees. Puedes encontrarla en cualquier herbolario y hacerte una infusión de dicha flor, cada día. Lo recomendable es hacer una infusión con medio litro de agua y un par de cucharadas de flor de la pasión. Quizá este remedio no es uno de los más rápidos, pero sí que te permitirá no solo paliar el dolor de las agujetas sino también evitar que vuelvan a aparecer con la ingesta diaria de dicha infusión.

9. Infusión de pimienta de cayena| Remedios para las agujetas

Otra infusión de la que casualmente me hablaron el otro día es la pimienta de cayena.  Para prepararla solo tienes que diluir una cucharadita de pimienta de cayena en un vaso de agua caliente. Después, tendrás que bebértelo durante todo el día, a sorbos pequeños. Ten cuidado, porque la pimienta de cayena suele picar bastante, así que trata de no bebértelo todo de golpe.

10. Pomada casera| Remedios para las agujetas

Por último, te traemos otro de los remedios para las agujetas más eficaces. En este caso, te proponemos que te hagas una pomada casera para mitigar las molestias de las agujetas.

Tan solo debes conseguir vinagre de manzana. Aplícatelo en la zona más afectada por las agujetas a través de una gasa durante toda la noche si es necesario. Basta con aplicar la crema dos o tres veces al día en las zonas más doloridas.

Cómo evitar tener agujetas, consejos y remedios para las agujetas

• Utilizar la recuperación activa
• Descansar y recuperarse
• Masaje deportivo con un fisioterapeuta
• Realizar estiramientos suaves
• Toma antiinflamatorios si el dolor es muy agudo
• Prueba el yoga
• Deje que el dolor desaparezca completamente antes de realizar cualquier ejercicio
• Calentamiento completo antes de su próxima sesión de ejercicios
• Si no disminuye el dolor, consulte a su médico

Espero que te haya gustado este artículo sobre remedios para las agujetas. Muchas gracias por elegirnos.

Si te has apuntado al gym y todavía no le has cogido el gusto, te proponemos 8 consejos para no aburrirte en el gimnasio y que no busques más excusas.

Aunque se haya puesto de moda ir al gimnasio, no todos tenemos las mismas ganas de ir. Ser constante en ir al gimnasio es clave para conseguir un cuerpo 10, pero si no sabes qué hacer cuando vas, lo más seguro es que te aburras.

Cuando se llevan ya unos meses de pesas, GAP, spinning o la actividad física que sea, no es difícil que el cuerpo y la mente empiecen a cansarse. Y es en ese momento cuando llegan las excusas y la pereza. Por eso hoy en demodaybelleza te damos 8 consejos para no aburrirse en el gimnasio.

Trucos para no aburrirse en el gimnasio

#1 Entrenamiento cruzado para no aburrirse en el gimnasio

Cambia tu rutina habitual, para que no te acostumbres y te canses enseguida. Es importante modificarla cada cierto tiempo.

Mucha gente se aburre del gimnasio por la falta de progreso, es decir, sensación de estancamiento. Esto, muchas veces, suele ser causado por sesiones de entrenamiento rutinarias.

Para solucionarlo se pueden introducir modificaciones, lo que se conoce como “entrenamiento cruzado“. Consiste en la combinación de distintas técnicas que sumen novedad a tu entrenamiento. Por ejemplo, si haces running, puedes combinarlo con bicicleta. Si haces pesas, puedes combinarlo con natación. Las combinaciones son infinitas y puedes realizarlas según tus preferencias, tiempo y posibilidades.

También debes tener en cuenta que jamás te vas a divertir haciendo algo que odias. Si no te gusta hacer pesas o máquinas, acude a una clase colectiva, si no te gusta usar las máquinas de correr, hazlo en el parque.

#2 Ir acompañado para no aburrirse en el gimnasio

Lo más eficaz para no aburrirse en el gimnasio ni perder la motivación es que vayas siempre con alguien. Quizá pienses que no es buena idea, porque muchas veces terminas hablando más que entrenando. Pero en otras ocasiones, puede ser una gran ayuda para mantener la motivación.

Además, a veces, solo el saber que no estás entrenando solo es razón suficiente para olvidarse del cansancio. Por último, no perderás ningún día de gimnasio, ya que tu amiga o amigo siempre se encargará de obligarte.

#3 Marcase una meta o un reto para no aburrirse en el gimnasio

Si quieres hacer deporte de forma constante, debes tener una meta, como toda en la vida.  Conseguir los objetivos marcados puede ser una motivación extra para seguir entrenando. Proponerte correr una media maratón, bajar 3 kg de peso, aprender a bailar salsa o bajar tu tiempo en la piscina, puede generarte unas constancia en esos objetivos. Para ayudarte, puedes imprimir un calendario de entrenamiento.

#4 Planificar los entrenamientos para no aburrirse en el gimnasio

No es necesario entrenar todos los días, de hecho ir al gimnasio todos los días no es recomendable.

Tampoco tienes porque ir siempre en el mismo horario, pero lo que sí es útil, es fijar una programación de los entrenamientos a realizar durante la semana. De esta forma, sabrás qué día debes descansar y qué días debes ir hacer ejercicio. Una agenda programada ayuda a tomar mejores decisiones.

#5 Registra tu progreso

Puede parecer un trabajo exhaustivo, pero ahora exiten muchas Apps que realizan ese trabajo por ti. Y la verdad es que ese registro de la cantidad de peso, repeticiones, series, tiempos o distancias de un entrenamiento o competencia en el tiempo, tiene grandes resultados motivacionales. No verás grandes progresos en el día a día, pero si miras hacia atrás, podrás darte cuenta de toda tu evolución y todo lo que te falta por alcanzar tus metas o marcarte nuevas.

#6 Ropa a la vista

Tener tus zapatillas de deporte o tu conjunto preferido para ir al gimnasio, en un lugar que veas continuamente te ayudará a recordar que “hoy” tienes día de entrenamiento. Elegir la ropa para hacer ejercicio es una de las claves para sentirte cómoda cuando vayas al gimnasio. Descubre cómo acertar con nuestra guía sobre cómo elegir la ropa de deporte adecuada.

Otra forma de animarte a ir al gimnasio, es cambiarte de ropa y preparar tu mochila en cuanto llegues a casa. Estarás lista antes de que te entre la pereza.

#7 Tomarse un descanso para no aburrirse en el gimnasio

Por supuesto, el mundo seguirá en su sitio aunque pases una, dos o tres semanas sin aparecer por el gimnasio. El cuerpo necesita descansar. No es necesario ir al gimnasio todos los días, con ir un par de veces a la semana y mantener una alimentación sana es más que suficiente. Además el fin de semana puedes realizar actividades al aire libre, sin tener que pasar por el gym.

Nuestra última recomendación es que recuerdes que hacer deporte no es una obligación. Y sobre todo no olvides hidratarte bien siempre teniendo cerca una botella de agua.

#8 Escuchar música para no aburrirse en el gimnasio

Lo mejor es escuchar tu música favorita para que el “sufrimiento” sea más llevadero. Sobre todo te recomendamos escuchar música con mucho ritmo para que estés lo más motivada posible.

Esperamos que te haya gustado el artículo sobre cómo no aburrirse en el gimnasio. Muchas gracias.

La gimnasia facial está cobrando cada vez más protagonismo en tratamientos de belleza ya que nos permite mejorar nuestro rostro a través de una serie de ejercicios fáciles, sencillos y muy efectivos.

¿Quieres tener los labios más gruesos? ¿Un rostro más anguloso? Si siempre has querido mejorar tu aspecto facial, ésta es sin duda tu guía de gimnasia facial.

Sí es así tranquila, no todo se logra pasando por una clínica. Recuerda que en demodaybelleza nos gusta lo natural, pero siempre y cuando quieras mejorar tu aspecto, la gimnasia facial es lo más recomendable.

Antes de empezar, te daremos las claves de la gimnasia facial, una guía de pautas a seguir y finalmente te mostraremos los ejercicios faciales que ayudarán a verte mejor.

¿Para qué sirve la gimnasia facial?

La gimnasia facial sirve para tonificar la musculatura del cuello y la cara. Al tomar volumen, el músculo se tensa y, por tanto la piel parece más estirada. No solo hay que hacer ejercicios para mantener un cuerpo sano, sino que también te puede ayudar a verte mejor si realizas gimnasia facial.

Es importante realizar la gimnasia facial con la mente, es decir, con plena consciencia. Hay que sentir el ejercicio y centrarse en él, sin buscar apoyo en nada externo. Por es mejor no mirarse en el espejo. Nuestra recomendación es que realices la gimnasia fácil con los ojos cerrados, para centrarte más y ser más consciente.

El envejecimiento del rostro es, sin duda, una de las mayores preocupaciones de todas las mujeres. Y en esa batalla para luchar contra las arrugas, además de las cremas, contamos con la gimnasia facial.

En la cara existen más de 50 músculos que movemos constantemente pero nunca ejercitamos. Como sabes, los músculos que no se ejercitan, pierden tono, mientras que el movimiento te permite fortalecerlos. Por eso, ¿por qué no hacerlo con los que tienes en el rostro?

La gimnasia facial, practicada con regularidad y constancia, te permitirá mantener los músculos de la cara firmes y elásticos. Así conseguirás corregir la flacidez y mitigar las arrugas. ¿Sabes que con la gimnasia facial activas la circulación sanguínea? Este es sin duda, un aspecto que aumentará los beneficios de las cremas.

Consejos prácticos para la gimnasia facial

Antes de ponerte a practicar los ejercicios de gimnasia facial, ten en cuenta estos consejos:

• Está recomendado a partir de los 30 años.
• Los ejercicios deben practicarse con lentitud y calma, tomando conciencia de cada movimiento.
• El mejor momento para practicarlos es por la noche, de forma que relajarás también la tensión acumulada durante todo el día.
• Para comenzar puedes realizar la gimnasia facial dos veces a la semana y luego puedes incrementar poco a poco la frecuencia, y practicarlo siempre que notes tensión.
• Es beneficioso que los hagas antes de aplicarte la crema, ya que al activar la circulación, penetrará mejor en tu piel posteriormente.

¿Cuántas veces hay que hacer gimnasia facial?

No hay restricciones para hacer gimnasia facial, no obstante, te recomendamos realizarlo dos veces al día. Una vez por la mañana y otra por la tarde. Ten en cuenta que la cara tiene músculos más delgados y pequeños que los del cuerpo, lo que favorece resultados más rápidos y eficaces.

Ejercicios faciales paso a paso

#1 Gimnasia facial para el cuello

Inclina la cabeza un poco hacia atrás y coloca labio inferior por encima del labio superior como ves en la imagen.

#2 Ejercicios faciales para la papada

Haz presión hacia arriba con el puño sobre la mandíbula y trata de abrir la boca tal y como ves en la imagen. Mantén la presión unos segundos y vuelve a repetirlo varias veces.

#3 Gimnasia facial para las mejillas

Levanta las mejillas con las palmas de las manos, ejerciendo una ligera presión. Repite lo mismo 7 veces.

#4 Ejercicios faciales para la frente

Eleva las cejas al máximo y presiona con las palmas de las manos. Relaja y repite.

#5 Gimnasia facial para los labios

Coloca los índices en las comisuras de los labios, aprieta fuerte y haz el gesto de dar un beso, como ves en la imagen. Repite 10 veces y conseguirás unos labios más gruesos.

#6 Ejercicios faciales para los ojos

Recorre el párpado inferior con los dedos índice, desde el lagrimal hasta el extremo del ojo. Repítelo 12 veces y verás en muy poco tiempo los resultados.

Espero que os haya gustado este artículo de gimnasia facial que tanto me habéis pedido. No te olvides suscribirte a mi canal de Youtube en el que compartimos los mejores trucos de moda y belleza. Y por supuesto, si quieres saber todo lo que ocurre en moda y belleza, suscríbete a nuestra Newsletter, en la que este mes te regalamos un ebook totalmente gratis. ¡No te lo puedes perder!

¿Sabes que el yoga aporta numerosos beneficios en el cuerpo? Puedes perder peso, obtener un cuerpo más fuerte, flexible y saludable, además otro de los beneficios del yoga en el cuerpo es que proporciona una piel suave y brillante. Puedes conseguir todos estos beneficios tan solo practicando yoga desde tu casa o en grupo en un gimnasio o centro especializado. Sin embargo, mucha gente piensa que el yoga es complicado y que en cierta manera limita debido a las posturas físicas. Sin embargo no es así, el yoga puede ser realizado por cualquiera sin importar la edad, y los beneficios del yoga en el cuerpo buscan la unión y el equilibrio entre cuerpo, mente y respiración. El yoga ayuda a buscar la armonía en una persona pero además puedes beneficiarte físicamente también.

Beneficios del yoga en el cuerpo

Los beneficios del yoga se manifiestan físicamente, mentalmente y emocionalmente. A continuación te señalamos los 10 beneficios del yoga en el cuerpo y mente si lo practicas de forma regular. Aprende esta nueva tendencia y benefíciate en cuerpo y alma.

#1 Tu aptitud física aumentará gracias al yoga

¿Buscas un completo ejercicio que además de alcanzar tus objetivos en cuanto a físico obtengas un equilibrio mental y emocional? El yoga no sólo te ayudará a conseguir el cuerpo que quieras sino que además te ayudará a encontrarte a ti mismo y conseguir estar en armonía. Aquí es donde esencialmente recaen los beneficios del yoga en el cuerpo, mediante la realización de los ejercicios de posturas físicas llamadas asanas, la técnica de control de la energía vital denominada pranayamas y la meditación.

#2 Pérdida de peso, uno de los beneficios del yoga en el cuerpo más deseado

¿Tú también eres de los que busca adelgazar con el yoga? Éste sin duda es uno de los beneficios del yoga en el cuerpo más deseado por todos. La postura física del yoga, asanas, que permite perder peso fácilmente, es el saludo al sol. Además, con la práctica regular del yoga es muy habitual seas más sensible a los alimentos que comes, ya que eres más consciente de ello, y además el cuerpo va guiándote, cuándo debes comer. Por ello también ayuda a mantener el control del peso.

#3 Aliviar tensiones, otro de los beneficios del yoga en el cuerpo

No hace falta practicar yoga durante horas, tan sólo con unos pocos minutos al día podrás deshacerte de la tensión acumulada, tanto física como mental. Gracias a las posturas físicas del yoga, asanas, los pranayanas y la meditación, lograrás evadirte y olvidarte de la tensión y el estrés de forma rápida y sencilla. ¡Experimenta todos estos beneficios del yoga en el cuerpo!

#4 Beneficios del yoga en el cuerpo: La paz interior

Conseguir la paz interior puede sonar algo difícil de conseguir, pero realmente el yoga busca el equilibrio mental y físico para que alcances la armonía que necesitas. ¿Nunca has anhelado visitar lugares que transmitan paz y conectar con la belleza natural del paisaje? El yoga, te lleva mentalmente a esos paisajes, ya que esa armonía del paisaje, no se consigue están allí físicamente, sino viajando hasta allí a través del yoga. Este es uno de los motivos por los cuales es recomendable una breve pausa diaria para experimentar esta maravillosa sensación, mediante las prácticas del yoga y la meditación.

#5 Mejora de la inmunidad, otro de los beneficios del yoga en el cuerpo que desconocías

Según los entendidos en yoga, nuestro sistema es una combinación perfecta de cuerpo, mente y espíritu. Por eso, todas las irregularidades que experimentamos a nivel físico afectan de manera directa en el plano mental. Y por supuesto, cualquier inquietud que te ronde por la cabeza, por la mente, puede manifestarse como una enfermedad a nivel físico. Gracias a los beneficios del yoga en el cuerpo, podrás evitar estas situaciones. Ya que las posturas de yoga no sólo masajean los distintos órganos del cuerpo, sino que además fortalecen el sistema muscular.

#6 Vivir con mayor conciencia, gracias al yoga

La mente es complicada, ya que en lugar de pensar en el presente, es decir, en el momento, siempre oscila entre pensamientos del pasado y el futuro. Otro de los beneficios del yoga en el cuerpo, es que gracias a su práctica habitual, aprenderás a ser más consciente liberándote del estrés que supone vivir entre el pasado  y el futuro sin poder disfrutar del presente. El yoga y la meditación ayudan a tomar consciencia y traen la mente al presente, donde puede permanecer feliz y concentrada.

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#7 Mejores relaciones entre familiares y pareja con el yoga

Quizá te resulte sorprendente saber que el yoga facilita e incluso mejora las relaciones con tus familiares y/o con tu pareja. Pero realmente, una mente relajada, feliz y contenta es capaz de afrontar de manera positiva y sensitiva nuestras relaciones diarias. Todos sabemos que una persona feliz y en armonía es capaz de contagiar su estado a los demás, al igual que una persona triste también transmite su espíritu que termina agotándote. El yoga y la práctica de la meditación ayudan a mantener la mente en armonía y feliz, contagiando tu felicidad a las personas cercanas a ti.

#8 Más beneficios del yoga en el cuerpo: Aumenta tu energía

¿Llegas completamente agotado al final del día? Realizar muchas tareas de manera simultánea durante todo el día es muy agotador. Tan sólo con unos pocos minutos de yoga al día, te sentirás más fresco y lleno de energía, incluso después de un largo día de trabajo.

#9 Otro de los beneficios del yoga en el cuerpo: Mejora tu flexibilidad

¿Quieres conseguir todos los beneficios del yoga en el cuerpo? Para eso, sólo tienes que incluir el yoga en tu rutina diaria para poder beneficiarte de un cuerpo fuerte, flexible y saludable. Además el yoga tonifica y fortalece los músculos de tu cuerpo. ¡Pruébalo!

#10 Tendrás mayor intuición gracias a la práctica del yoga

El yoga y la meditación mejoran tu capacidad intuitiva, para que sin esfuerzo te des cuenta de lo qué hay que hacer, cómo y cuándo. Incorporando el yoga en tu rutina, realmente verás cómo funciona, simplemente tienes que experimentarlo por ti mismo.

Recuerda que el yoga es un proceso continuo. Así que ¡practícalo todos los días unos pocos minutos y verás todos beneficios del yoga en el cuerpo! ¿A qué esperas?

¿Te gusta ir al gimnasio todos los días?

Pues estás de suerte porque la mayoría de nuevas enfermedades del siglo XXI tienen en común el llevar una vida sedentaria, por eso, que hagas deporte es de lo más saludable. Pero, ¿realmente es bueno ir al gimnasio todos los días?

Pues parece ser que no. Porque aunque puedas pensar que cuanto más vayas al gimnasio mejor será tu entrenamiento, lo cierto es que ir al gimnasio todos los días no es tan bueno como parece; y sobre todo si tu objetivo es aumentar la masa muscular.

Ir al gimnasio todos los días es malo

Nada más y nada menos que el endocrino Hans Selye fue el responsable de este descubrimiento gracias a su teoría de la super-compensación o del estrés. Según su teoría, el ejercicio supone un desgaste y ese desgaste es el responsable de que nuestro cuerpo cambie. Por eso, cuando descansamos, el cuerpo super-compensa su estado, para que cuando volvamos a hacer ejercicio, no nos suponga tanto esfuerzo o estrés.

Por eso, si piensas que ir al gimnasio todos los días te beneficiará, no lograrás descansar y tu cuerpo no podrá compensar su estado por lo que a la larga te sentirás más cansado y tu entrenamiento no será el mejor.

Como ves, cuando una persona comienza una rutina de deporte debe ir de menos a más, de forma progresiva. Por lo que, ir al gimnasio todos los días es malo siempre que hagamos un esfuerzo excesivo. De esta manera lo más recomendable es acudir tres o cuatro veces a la semana y hacer uno o dos días de descanso.

¿Qué es el día de descanso?

Existen dos tipos diferentes de descanso. Por un lado, debes descansar unas 48 horas entre una rutina y otra. Lo que los expertos recomiendan es  hacer un total de tres horas de ejercicio a la semana que pueden distribuirse en tres sesiones de una hora. Aunque podrías elevar las horas de ejercicio semanales si tu entrenamiento no es tan exigente todos los días.

Por otro lado, debes realizar descansos entre ejercicios: Hay que descansar un minuto entre cada uno de los ejercicios para ganar masa muscular. Y si lo que estás buscando es ganar fuerza, deberás esperar más, unos 3 minutos entre ejercicios.  ¿Por qué se debe esperar entre ejercicios? Según los expertos, esto tiene que ver con los distintos tipos de hormonas que el cuerpo genera en cada momento.

¿Sabes que dormir bien ayuda a ganar masa muscular?

Expertos afirman que para ganar masa muscular hay que seguir lo siguiente:

10% de rutina de ejercicios

20% de alimentación sana

70% de descanso sueño

¿Sabes porque pasa esto?

Aunque parezca curioso, realmente cuando duermes es cuando te recuperas de verdad. Por lo que si duermes entre 7 y 10 horas, es entonces cuando tu cuerpo podrá generar la hormona del crecimiento.

A parte de ir al gimnasio todos los días, hay más errores que cometemos. ¿Quieres saber cuáles son?

Errores más comunes

 

#1 Tomar agua hasta el final

Muchas personas creen que beber agua durante el entrenamiento no es bueno. Pero los expertos afirman que hay que empezar el entrenamiento bien hidratado e hidratarse a lo largo del mismo.

#2 Hacer ejercicio con el estómago vacío

La clave está en no ir al gimnasio todos los días con el estómago lleno ni con el estómago vacío, debe ser un 50%-50%. Hacer ejercicio con el estómago vacío no es sano, ya que el cuerpo no tiene energía suficiente para el esfuerzo del entrenamiento. Si no tienes tiempo para comer antes de ir al gimnasio todos los días, lo ideal es comer una pieza de fruta o una barra de energía entre 30-40 minutos antes de tu entrenamiento.

#3 Pensar que después de ir al gimnasio puedes comer lo que quieras

Para perder peso se requiere dos reglas básicas fundamentales: aprender a comer y aprender a moverse. La clave es el equilibrio. No sirve de nada ir al gimnasio todos los días si después no vamos a cuidar la alimentación. Estar en forma es un 20% de ejercicio y un 80% de alimentación según los expertos.

#4 No bañarse

No solo por tener hábitos higiénicos sino porque el sudor, además de arrastrar bacterias tapa los poros de la piel y la daña.

Espero que os haya gustado el post de hoy y que aunque a veces te fastidie no ir al gimnasio todos los días, deberás hacerlo si quieres mejorar tu entrenamiento, respetando tus días de descanso.

¡Abdominales hipopresivos: En dos meses verás los resultados con la técnica de los !

¿Quieres tener el mejor six pack para lucir tipo este verano? ¿Te dan envidia las modelos de Victoria Secret y no sabes qué hacer para conseguir sus abdominales?

Déjate de excusas, levántate y empieza desde hoy a saber más sobre los abdominales hipopresivos y tras dos meses de ejercicios, lucirás un six pack perfecto. ¿Comenzamos?

 

Abdominales hipopresivos

¿Aun no conoces que son los abdominales hipopresivos?

Todos los famosos se han sumado a la moda de los abdominales hipopresivos, ya que es una técnica que aun no siendo nueva, se se ha puesto de moda.

Y es que el éxito de técnicas como el yoga o el pilates ha hecho que mucha gente conozca y se interese más por este tipo de ejercicio, como son los ejercicios de abdominales hipopresivos.

¿En qué consisten los ejercicios?

Los abdominales hipopresivos se ejercitan poniendo en tensión nuestros músculos durante 20-30 segundos llevando el tórax hacia arriba.

¿Por qué los abdominales hipopresivos son efectivos?

Cuando subimos la musculatura, los músculos se tensan y esto ayuda recolocar nuestros órganos interiores y esto también afecta a la cintura pélvica.

Pues sí lo has leído bien, tan sólo poniendo en tensión durante unos segundo nuestro cuerpo, disminuimos la presión intra-abdominal, consiguiendo no sólo mejorar tu posición corporal, sino que también logras estilizar la figura y, además, reducir la cintura pélvica.
¿Aún dudas en probar la técnica de los abdominales hipopresivos?

Con esto conseguimos reforzar y ejercitar la faja abdominal cuya función principal no es otra que ejercer de sostén de los órganos internos.

 ¿En qué se diferencias los abdominales hipopresivos del resto?

·         Una técnica diferente

·         Más efectivos

·         Aportan mayor beneficio

Los abdominales hipopresivos son una técnica diferente a las demás.

Desde la técnica, a la posición ya que para este tipo de ejercicio no es fundamental tener que estar tumbado.

Además los abdominales hipopresivos no requieren esfuerzo físico y a la larga marca mucho más los músculos. Por lo que si te gusta marcar abdominal, ésta es tu técnica.

Lo que vas a conseguir con esta técnica es reducir el perímetro abdominal, vas a mejorar tu posición corporal, vas a conseguir una silueta más definida y esbelta y por último vas a sentirte mejor, ya que el cuerpo gracias a esta técnica está completamente estirado.

Son por tanto un buen complemento a los abdominales tradicionales.

Ya que con los abdominales estándares marcamos el ‘six pack’ y con los abdominales hipopresivos estiramos y evitamos, que nos salga la tripa que cuando nos sentamos.

De hecho, lo bueno que tienen los abdominales hipopresivos es que en relativamente poco tiempo podemos ver resultados. Los expertos en la materia nos dicen que para ver resultados basta con dos o tres meses.

¡Prepárate para lucir tipo este verano!

¿Dos o tres meses para ver resultados? ¿A qué estás esperando para empezar?

Aunque ya sé que lo que estás pensando es que tienes tiempo de sobra para cuando llegue el verano, pero ya sabes lo que dice el dicho: “Mejor no dejar para mañana lo que puedes hacer hoy”.

 

Espero que te haya gustado la presentación de lo que son los abdominales hipopresivos. Dentro de poco te enseñaré cómo ponerlos en práctica con una serie de ejercicios que te ayudarán a ponerte en forma casi sin enterarte. ¡No te lo puedes perder!

Correr puede ser muy reconfortante y un buen modo de mantenerse en forma. Sin embargo, es un ejercicio de alto impacto y la presión sobre las extremidades inferiores puede provocar lesiones. Por eso es muy importante conocer bien los factores que te van a evitar lesiones al correr.

Actualmente hay diferentes estudios sobre el running que resultan contradictorios hasta para los expertos. Por mucho que pienses que es importante hacerte una  prueba de tu huella para elegir zapatillas y cambiarlas antes de que se desgasten para evitar lesiones al correr, resulta que para muchos estudios no es apropiado.

Es frustrante encontrarse con gente que a pesar de no usar zapatillas reglamentarias, de no calentar antes de una carrera y de alimentarse de forma inadecuada, nunca se lesionan. Sin embargo, para todos aquellos que sacrifican su día a día entrenando y desean abrirse paso en el mundo del running, aquí van estos 10 consejos para evitar lesiones al correr.

#1 Conoce tus límites

En este tipo de deporte, lesionarse puede ser muy sencillo. Uno de los errores típicos es correr más kilómetros de  los aconsejables, aunque sea muy despacio. Hay expertos que hablan del umbral de lesión.

Lo difícil es determinarlo para cada uno de nosotros ya que para uno puede estar en 50 y 80 km a la semana o a 120 o 200 km. Por desgracia no hay mejor forma para conocer el límite de uno mismo, sino es a través de prueba y error. Aprender de los errores y los excesos en el running de uno mismo nos determinará nuestro umbral de lesión. Si te lesionaste por pasar de 80 km a la semana, no volverás a hacerlo. Si por el contrario entrenas y cada semana de forma progresiva te esfuerzas un poco más,  debes hacerlo adaptándote poco a poco al nuevo kilometraje.

Los expertos coinciden en que  no debes aumentar de kilometraje semanal de más del 10%  sino, la lesión está asegurada.

#2 Escucha tu cuerpo

Aunque parezca obvio, lo hacemos menos frecuente de lo que deberíamos. Conviene recordar que debemos escuchar a nuestro cuerpo ya que hay corredores que se empeñan en  conseguir metas demasiado ambiciosas que no van a poder conseguir y que les llevan a la frustración y la lesión. Seguir corriendo, si nuestro cuerpo no está a la altura, es forzar una lesión.

#3 Acorta la zancada

Esta técnica puede parecer sorprendente para un corredor popular, pero más de la mitad de  expertos consultados lo aconsejan. Sin embargo es algo contradictorio, ya que hay muchos corredores de running que son eficaces exactamente por su buena zancada. Pero para aquello corredores que se estrenan y quieren empezar en el running, nada mejor que comenzar con zancadas cortas, ya que es la mejor opción para evitar lesiones en el running. Zancada más corta significa que el contacto con el suelo es de menor impacto que en zancada larga, aunque eso sí, hay más contactos por darse más zancadas.

#4 Los beneficios de la gimnasia para evitar lesiones

Los fondistas de élite hacen pesas, ya sean mancuernas o máquinas. Son profesionales y una parte fundamental de su trabajo, lo mismo que correr dos veces muchos días es hacer gimnasia. Los ejercicios de gimnasia que fortalecen el cuerpo son las flexiones, multisaltos, abdominales, lumbares y ejercicios similares.

#5 ¿Qué significa RICE?

El RICE significa Rest, Ice, Compression & Elevation; es decir, descenso, hielo, compresión y elevación. Son las  primeras medidas que hay que tomar cuando hay dolor sin herida. Al RICE se le suele añadir una P inicial, PRICE, que significa P de protección: es decir no ponerse a correr hasta que el dolor haya desparecido.

#6 No compitas frecuentemente

Ni abuses de los entrenamientos de calidad. Si se compite una semana sí y otra también, no merece la  pena hacer trabajo de calidad entre las dos carreras; bastará con rodajes y algún toque de chispa. No somos profesionales sino populares y tratar de mejorar a base de forzar en exceso es incrementar el riesgo de lesión. Mejor ser algo más  lento pero poder correr.

#7 Estiramientos para evitar lesiones

La trasera de la pierna, tanto muslo como pantorrilla. Aunque hay gente que defiende que el  estiramiento no es necesario, esta corriente no es mayoritaria. Los expertos recomiendan realizar estiramientos. Esa mencionada zona trasera es la que más necesita ser  estirada, no sólo en beneficio del músculo sino también de la rodilla y tendón de Aquiles.

#8 El entrenamiento cruzado

Practicar otros deportes sirve no sólo para mantenerse activo durante la lesión sino también para  acelerar la recuperación. Pero  esos deportes también sirven al corredor no lesionado. A no ser que se sea de élite, el alternar los días de correr  con esos deportes complementarios te servirá de entrenamiento y evitará lesiones porque son deportes con  menos impacto que el correr. Y es un hecho que los triatletas tienen grandes resultados en carreras populares  frente a quienes solamente corren.

#9 Elige bien tus zapatillas para evitar lesiones

Por mucho que han evolucionado, los corredores se siguen lesionado. Cada tipo de corredor tiene su zapatilla, y  las hay para todas las superficies y ritmos. Tamaños no sólo de largo sino de ancho y materiales que protegen a  la vez que transpiran. Pero ninguna viene con un salvavidas  para la lesión, ni mucho menos las curan. Y, por mucho que hayan evolucionado, la duración sigue siendo limitada: aparentemente están nuevas pero ya no amortiguan ni sujetan, con lo que cada zancada te acercará a la lesión.

https://youtu.be/busvtWl2xf4